Thanh long đỏ là loại trái cây dễ trồng nhưng có vị ngọt thanh thơm ngon. 1 trái thanh long đỏ có bao nhiêu calo. Ăn thanh long đỏ có mập không? Ăn thế nào tốt cho sức khỏe?
Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân hay cần xây dựng một chế độ ăn hợp lý thì việc tìm hiểu lượng calo của từng loại thực phẩm là rất cần thiết. Ở bài viết này, hãy cùng Bách hóa XANH tìm hiểu về lượng calo và dinh dưỡng trong thanh long ruột đỏ nhé!
1Thành phần dinh dưỡng của thanh long đỏ
Giá trị dinh dưỡng của thanh long đỏ
Theo nghiên cứu, trong 100g thanh long đỏ có chứa:
- Carbs: 13g
- Protein: 1.2g
- Chất xơ: 3g
- Fructose: 2.83g
- Glucose: 7.83g
- Axit shikimic: 2.8mg
- Axit oxalic: 20mg
- Axit quinic: 19.1mg
Công dụng của thanh long đỏ
Hỗ trợ giảm cân
Thanh long ruột đỏ chứa nhiều chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn và giảm tế bào mỡ trong máu.
Nuôi dưỡng tóc chắc khỏe
Nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa cao cùng nhiều loại vitamin nên nước ép thanh long đỏ khi xoa lên tóc có thể giúp tóc chắc khỏe và giữ màu tốt hơn.
Ngăn ngừa mụn
Mụn trứng cá do nhiễm khuẩn P.acnes. Trong thanh long ruột đỏ có nhiều chất chống oxy hóa và chống viêm nên có thể làm sạch lỗ chân lông, ngăn ngừa, điều trị mụn trứng cá.
Giúp làm đẹp da
Chất chống oxy hóa trong thanh long đỏ giúp ngăn chặn các gốc tự do trên da, hạn chế gây ra nếp nhăn, làm sáng da và hạn chế tình trạng da xỉn màu.
Giúp vết thương mau lành
Nước ép từ thanh long có thể đẩy nhanh quá trình phục hồi, giúp làm lành vết thương nhanh hơn.
2100g thanh long đỏ có bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), 100g thanh long ruột đỏ chứa khoảng 60 calo. Không chỉ có thanh long đỏ, các loại thanh long ruột trắng, ruột vàng cũng có lượng calo tương tự.
Đây là lượng calo tương đối thấp, do đó thanh long đỏ là loại trái cây rất phù hợp nếu bạn đang giảm cân hoặc ăn kiêng.
3Ăn thanh long đỏ có béo (mập) không?
Trong 100g thanh long chỉ chứa khoảng 60 calo. Theo WHO, người trưởng thành mỗi ngày cần khoảng 2000 calo, nếu đang giảm cân cần nạp ít hơn 1500 calo mỗi ngày.
Lượng calo trong thanh long là khá ít, do đó, nếu mỗi ngày bạn tiêu thụ 100g thanh long đỏ mỗi ngày thì sẽ không bị tăng cân. Ngoài ra, thanh long đỏ còn chứa nhiều chất xơ nên giúp tạo cảm giác no lâu, giảm thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.
Tuy nhiên, nếu bạn ăn thanh long cùng nhiều loại thực phẩm chứa lượng calo vượt quá mức calo khuyến cáo mỗi ngày thì sẽ gây tăng cân. Do đó, để không bị béo, bạn cần tính toán tổng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày từ các loại thực phẩm nhé.
4Cách ăn thanh long đỏ tốt cho sức khỏe
Rau câu thanh long hoa đậu biếc
Vị ngọt từ thanh long, màu sắc nổi bật của hoa đậu biếc cùng chút béo nhẹ từ nước cốt dừa tạo nên món tráng miệng thanh mát, hấp dẫn, rất thích hợp để ăn giải nhiệt ngày nắng nóng.
Sinh tố chuối thanh long đỏ
Vị ngọt của chuối sứ và thanh long đỏ được cân bằng lại với độ chua nhẹ của sữa chua khiến món sinh tố không hề bị ngấy mà khi uống cực kỳ ngon và giải khát.
Thạch thanh long đỏ
Thanh long đỏ được ép nước, sau đó nấu cùng bột rau câu để ra phần thạch giòn giòn, thanh mát, ít ngọt và đặc biệt là màu sắc vô cùng bắt mắt, giải nhiệt cực kỳ hiệu quả.
5Lưu ý khi ăn thanh long đỏ để giảm cân
Không nên ăn thanh long đỏ vào buổi tối
Ăn thanh long vào buổi tối có thể khiến bạn bị rối loạn tiêu hóa, bị các bệnh liên quan đến đường ruột và có thể gây tăng cân do lượng đường tích tụ trong cơ thể.
Không nên ăn vào ngày hành kinh
Ăn thanh long đỏ vào những ngày này có thể khiến hành kinh không thông và còn có thể khiến lượng đường trong máu tăng cao.
Kết hợp tập luyện thể thao
Để thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả hơn, bạn cần phải kết hợp thêm việc tập luyện thể thao và xây dựng chế độ ăn hợp lý nữa nhé.
Trên đây là những thông tin xoay quanh lượng calo của thanh long đỏ. Hy vong bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn những thông tin bổ ích nhé!
Nguồn: Phòng khám Đa khoa Y học Quốc tế
Có thể bạn quan tâm:
Mua thanh long ruột đỏ có bán tại Bách hoá XANH:
