Select Location
Đăng nhập
Đang tải...
NƯỚC TRÀ GIẢM 50%
#Kinh nghiệm hay
>
#Món ngon mỗi ngày
>
#Công thức nấu ăn

Tỷ lệ Omega 6/Omega 3 có ý nghĩa gì?

Tỷ lệ Omega 6/Omega 3 (Axit Linoleic/Axit linolenic) cân bằng giúp bảo vệ tim mạch, điều hòa huyết áp, giảm tỉ lệ mắc bệnh tiểu đường và nhiều lợi ích khác. Tỷ lệ Omega 6/Omega 3 tối ưu là 1/1.

loading content table...

Tổng quan về Omega 3 và Omega 6

Tổng quan về Omega 3 và Omega 6
Tổng quan về Omega 3 và Omega 6
Omega 3 và Omega 6 đều là những axit béo không no thiết yếu của cơ thể.
Omega 3
Omega 6
Axit eicosapentaenoic (EPA), docosahexaenoic (DHA) và alpha-linolenic (ALA).
Axitlinoleic (LA) chiếm 85 - 90% trong số Omega 6 có trong thực phẩm.
- EPA và DHA - cá béo như cá hồi, cá ngừ trắng, cá thu, cá trích, cá bơn, cá mòi...
- ALA - dầu canoia hoặc dầu đậu nành, hạt óc chó, hạt lanh hay dầu hạt lanh.
Dầu thực vật (bắp, hướng dương, đậu nành...), dầu trộn salad, các loại hạt, bánh mì nguyên cám và thịt gà.
Cho ALA:
- 1.6 g/ngày với nam giới 19 tuổi trở lên.
- 1.1 g/ngày với nữ giới 19 tuổi trở lên.
Cho LA:
- 17 g/ngày với nam giới 19 - 50 tuổi.
- 14 g/ngày với nam giới trên 50 tuổi.
- 12 g/ngày với nữ giới 19 - 50 tuổi.
- 11 g/ngày với nữ giới trên 50 tuổi.
- Giảm triệu chứng viêm trong bệnh tim, viêm ruột, viêm khớp dạng thấp.
- Góp phần ngăn ngừa đông máu, máu bám vào thành động mạch.
- Giảm nguy cơ nghẽn mạch máu, nhồi máu cơ tim.
- Ngăn ngừa xơ vữa động mạch.
- Giảm nguy cơ đột tử và nhịp tim bất thường.
- Giảm chỉ số mỡ máu.
- Giảm huyết áp.
- Chữa trị hoặc làm giảm mức độ viêm nhiễm.
- Giảm nguy cơ bệnh tim.
- Giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường.
- Hạ huyết áp.
- Giảm lượng cholesterol.

Vì sao cần quan tâm tới tỷ lệ Omega 6 và Omega 3?

Tỷ lệ Omega 6/Omega 3 hay Axit Linoleic/Axit linolenic có ý nghĩa gì?-2
- Omega 3 rất ít ổn định, dễ bị phân hủy bởi ánh sáng và nhiệt độ cao (như khi chiên nướng thực phẩm...).
- Trong chế độ ăn uống hàng ngày, chúng ta thường dung nạp khá nhiều thực phẩm chứa Omega 6 nhưng thiếu hụt về Omega 3. Vì thế mà xảy ra tình trạng mất cân bằng giữa Omega 6 và Omega 3 của cơ thể.
- Tiêu thụ quá nhiều Ômega 6 làm máu kém lưu thông, có thể gây ra nhồi máu cơ tim và nguy cơ ung thư.
- Ngược lại quá nhiều Imega 3 làm lưu lượng máu gia tăng hơn bình thường có thể xảy ra nguy cơ đột quỵ do xuất huyết não.
- Việc thiếu hụt 2 loại này hay sự mất cân bằng trong tiêu thụ nó sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như loãng xương, chàm...
- Tỷ lệ Omega 6 : Omega 3 quá cao có thể dẫn tới bệnh tim mạch, ung thư hay viêm nhiễm.
  • Omega 9 (axit oleic) là gì? Tác dụng và nguồn thực phẩm cung cấp Omega 9 cho cơ thể

Cân bằng tỷ lệ omega 6 : omega 3 thế nào và lợi ích mang lại?

Tỷ lệ Omega 6/Omega 3 hay Axit Linoleic/Axit linolenic có ý nghĩa gì?-3
- Hạn chế dầu thực vật chứa nhiều Omega 6 và đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn.
- Ăn nhiều thực phẩm nguồn gốc động vật giàu Omega 3 ít nhất 1 - 2 lần/tuần.
- Nếu cần thiết có thể dùng dầu cá để bổ sung Omega 3.
Hầu hết các chuyên gia sức khỏe đều cho rằng tỷ lệ Omega 6 : Omega 3 là từ 1: 1 đến 5 : 1 là tốt nhất cho sức khỏe.
- Tỷ lệ 4 : 1 có thể phòng ngừa nguy cơ bệnh tim, nhưng lại không có tác dụng giảm nguy cơ trực tràng.
- Tỷ lệ 2 :1 hay 3 : 1 có thể giảm triệu chứng viêm ở bệnh nhân thấp khớp.
- Tỷ lệ 5 : 1 có kết quả tốt với bệnh nhân hen suyễn.
Omega 6 được đánh giá không có tác dụng ưu việt với sức khỏe như Omega 3, vì vậy lượng Omega 6 nạp vào cơ thể nên bị hạn chế. Tỷ lệ tối ưu nhất cho 2 loại axit béo này với cơ thể là 1 : 1.
Tỷ lệ Omega 6/Omega 3 hay Axit Linoleic/Axit linolenic có ý nghĩa gì?-4
Bạn sẽ quan tâm:
  • Chất béo MCT là gì?

Mua dầu olive tại Bách hóa XANH nhé:

An Ninh
. 4 năm trước
3.420
Tỷ lệ Omega 6/Omega 3 có ý nghĩa gì?
Bài viết này có hữu ích với bạn không
Hữu ích
Không hữu ích
Từ khoá:mẹo vặt cuộc sống
THAM KHẢO THÊM
Kịch bản tọa đàm 20/11 chi tiết, trang trọng và ý nghĩa nhất
Kịch bản tọa đàm 20/11 chi tiết, trang trọng và ý nghĩa nhất
Cách tạo video chúc 20/10 bằng AI cực đơn giản, đẹp mắt
Cách tạo video chúc 20/10 bằng AI cực đơn giản, đẹp mắt
Tổng hợp Prompt AI tạo thiệp chúc mừng 20/10 sáng tạo
Tổng hợp Prompt AI tạo thiệp chúc mừng 20/10 sáng tạo
Cách tạo video bằng Sora AI dễ dàng vô cùng chân thực
Cách tạo video bằng Sora AI dễ dàng vô cùng chân thực
Midjourney là gì? Cách dùng Midjourney miễn phí mới nhất
Midjourney là gì? Cách dùng Midjourney miễn phí mới nhất
100+ câu lệnh tạo logo bằng AI miễn phí, nhanh chóng
100+ câu lệnh tạo logo bằng AI miễn phí, nhanh chóng
Top 15 công cụ AI viết kịch bản video hay, chuyên nghiệp
Top 15 công cụ AI viết kịch bản video hay, chuyên nghiệp
Prompt AI lồng tiếng video: Bí quyết để AI "nói" hay như người thật
Prompt AI lồng tiếng video: Bí quyết để AI "nói" hay như người thật
NƯỚC TRÀ GIẢM 50%

Khuyến Mãi

Xem thêm
Từ 10/10 - 31/10/2025, Mua cá nục - Trúng IPhone 17 tại Bách hóa XANH
  • Từ 10/10 - 31/10/2025, Mua cá nục - Trúng IPhone 17 tại Bách hóa XANH
  • Tích điểm X2, X4 qua app Bách hóa XANH khi mua sản phẩm từ Unilever
  • Mua Monster cơ hội trúng Ghế Gaming cực chất tại Bách hóa XANH
  • Nóc nhà là nhất - Hóa đơn mỹ phẩm Unilever từ 199k, săn phiếu mua hàng 5 triệu
SỮA THÙNG GIÁ TỐT
GẠO SẠCH GIÁ TỐT
NƯỚC TRÀ GIẢM 50%
Tải app Bách hoá XANH để mua sắm và tận hưởng nhiều ưu đãi
qr

Xem thêm

KHUYẾN MÃI

Bán hàng 7:00 - 21:30
1900 1908
Khiếu nại 7:30 - 21:00
1800 1067
(Miễn phí)
Cam kết:
15.000 sản phẩm
Giao 2h
633k theo dõi
77k theo dõi
logo instagramBách hoá XANH
logo instagram272k theo dõi
logo instagramBách hoá XANH
Chung nhan Tin Nhiem Mang
  • Tải app Bách hoá XANH
  • Mua nhanh, mua dễ
Google PlayApp Store
Website cùng tập đoàn
logo mwglogo tgddlogo dmxlogo topzonelogo ankhanglogo avakidslogo erabluelogo tdmx
© 2018. Công Ty Cổ Phần Thương Mại Bách Hoá Xanh. GPDKKD: 0310471746 do sở KH & ĐT TP.HCM cấp ngày 23/11/2010. Giấy phép thiết lập mạng xã hội trên mạng (Số 20/GP-BTTTT) do Bộ Thông Tin Và Truyền Thông cấp ngày 11/01/2021. Trụ sở chính: 128 Trần Quang Khải, P.Tân Định, Quận.1, TP.HCM. Địa chỉ liên hệ: Toà nhà MWG, Lô T2-1.2, Đường D1, Khu Công Nghệ Cao, P. Tân Phú, TP.Thủ Đức, TP.HCM. Email:lienhe@bachhoaxanh.com SĐT: 028.38125960 Chịu trách nhiệm nội dung: Trịnh Quang Dzuy. Xem chính sách sử dụng web