Không những là một chất chống oxy hóa, Vitamin C còn đóng vai trò thiết yếu trong việc xây dựng hệ thống miễn dịch của cơ thể. Đặc biệt là đối với các mẹ bầu muốn có một thai kỳ khỏe mạnh, Vitamin C lại càng quan trọng. Hãy cùng Bách hóa XANH tìm hiểu ngay nhé!
loading content table...
Tác dụng của Vitamin C
Vitamin C hay còn gọi là axit ascorbic, là “thành viên” không thể thiếu trong quá trình hình thành các mô liên kết ở da, xương, đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương của cơ thể. Đối với phụ nữ mang thai, những người có hệ miễn dịch bị suy yếu, Vitamin C giúp xây dựng “bức tường” bảo vệ cơ thể chống sự tấn công của các loại vi khuẩn. Ngoài ra, Vitamin C còn giúp mẹ bầu hấp thu hiệu quả Canxi và Sắt trong thực phẩm.
Nhiều nghiên cứu y khoa đã chỉ ra rằng, vitamin C có ý nghĩa vô cùng quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Cụ thể sự thiếu hụt Vitamin C trong thời gian dài có thể gây chảy máu chân răng do kết cấu của các mao mạch dưới da bị phá vỡ. Liên tục trong thời gian dài có thể dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng.
Lượng Vitamin C mà mẹ bầu cần cung cấp
85mg Vitamin C mỗi ngày là con số chính xác về lượng Vitamin C cần thiết phải bổ sung cho cơ thể mẹ bầu được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích. Con số sẽ tăng lên đến 120mg đối với phụ nữ cho con bú. Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây và rau quả, nhất là những loại trái cây có múi như cam, chanh, quýt, bưởi.
Tuy nhiên, không nên bổ sung quá lượng Vitamin C được khuyên dùng. Vì nếu liên tục bổ sung từ 200 – 400 mg Vitamin C mỗi ngày trong thời gian cuối thai kỳ cho đến khi sinh, thai nhi có nguy cơ bị “phụ thuộc” vào Vitamin C, dẫn đến tình trạng thiếu hụt Vitamin C ở trẻ sơ sinh. Liều cao Vitamin C trong giai đoạn đầu của thai kỳ tuy chưa được chứng minh là có thể gây dị tật bẩm sinh cho thai nhi nhưng các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu không nên tiêu thụ quá 200 mg Vitamin C một ngày.
Nguồn Vitamin C cho mẹ bầu: Mẹ bầu nên bổ sung Vitamin C bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu Vitamin C hàng ngày chứ không nên uống các loại thực phẩm bổ sung Vitamin C để tránh quá liều.
Lượng Vitamin C có trong một số loại thực phẩm
– 250 ml nước cam ép: 124 mg.
– 250 ml nước ép nho: 94 mg.
– 1 trái kiwi: 70 mg.
– 1/2 chén ớt chuông đỏ: 59 mg.
– 1/2 chén dâu tây: 49 mg.
– 1/2 chén bông cải xanh nấu chín: 51 mg.
– 1/2 chén đu đủ: 43 mg.
– 1/2 chén xoài: 23mg.
– 1/2 chén bắp cải luộc: 28 mg.
– 1/2 chén cà chua bi: 10 mg.
Nguồn: Vinmec
Mua sữa bột cho mẹ bầu chất lượng tại Bách hoá XANH:
