Trong nước cam chứa nhiều loại dưỡng chất như vitamin C, axit citric, glucose… có lợi cho sức khỏe. Nhưng nếu dùng không đúng cách hoặc đúng liều lượng sẽ gây ra nhiều nguy hiểm khôn lường. Cùng Bách hóa XANH tìm hiểu thêm về vấn đề này.
1Cam nên ăn bao nhiêu là đủ?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng vitamin C và các dưỡng chất có trong cam cần thiết cho một người cần dựa vào các yếu tố như: giới tính, độ tuổi và đối tượng có sử dụng thuốc lá hay không, cụ thể:
- Nam giới trên 19 tuổi nên dùng 1 trái cam có đường kính khoảng 5 cm/ ngày. Còn với nữ cần 1 trái cam có đường kính 4 cm/ ngày.
- Đối với chị em đang mang thai, lượng vitamin C cần thiết là 80 mg tương đương với 1 trái cam có đường kính 4,5 cm/ ngày. Và con số này sẽ tăng lên 120 mg khi chị em cho con bú.
- Đối với trẻ nhỏ, các mẹ nên lưu ý chỉ nên cho trẻ ăn hoặc uống nửa trái cam mỗi ngày. Lý do là trẻ em ăn quá nhiều cam trong ngày có thể gây dị ứng.
- Với những người thường xuyên hút thuốc lá cần phải bổ sung thêm khoảng 35 mg vitamin C hàng ngày để bù đắp cho cơ thể.
2Những lưu ý quan trọng khi uống nước cam
- Không uống khi đói: trong cam có axít nên nếu ăn lúc đói sẽ làm tổn thương dạ dày.
- Không uống cùng thuốc kháng sinh: axit có trong cam có thể làm hỏng cấu trúc hóa học có trong thuốc khiến tác dụng diệt khuẩn của thuốc bị giảm.
- Người bị viêm loét dạ dày, tá tràng, hay viêm tuyến tụy không nên uống: nước cam chứa nhiều chất hữu cơ làm tăng axit có trong dạ dày, khiến người bệnh dễ bị ợ nóng, tình trạng viêm loét nặng thêm.
- Không nên uống trước hoặc sau khi ăn: hàm lượng đường trong nước cam cao do đó uống sau khi ăn sẽ khiến đường lên men gây chướng bụng, khó chịu.
Bên cạnh đó, không nên uống cam cùng sữa tươi, không uống vào buổi tối (dễ làm mất ngủ), không uống khi ăn hải sản, không uống trước khi đánh răng. Thời điểm tốt nhất để uống nước cam là 1 – 2 giờ sau khi ăn.
Xem thêm: Cách uống nước đúng cách
