Người nhiễm HIV có thể kiểm soát bệnh và sống khỏe mạnh nếu biết cách chăm sóc sức khỏe. Tham khảo những cách cải thiện thể lực ở người nhiễm HIV.
Với sự phát triển của y học, người nhiễm HIV hoàn toàn có thể sống khỏe mạnh và chất lượng cuộc sống cao. Một trong những yếu tố quan trọng để đạt được điều đó chính là cải thiện thể lực. Bài viết này sẽ giới thiệu một số cách tập luyện hiệu quả và an toàn dành cho người nhiễm HIV.
1Đi bộ nhanh hoặc chạy bước nhỏ tại chỗ
Đi bộ nhanh hoặc chạy bước nhỏ tại chỗ là những bài tập khởi động lý tưởng và phù hợp với mọi đối tượng, kể cả người nhiễm HIV. Các bài tập này được đánh giá cao nhờ tác động nhẹ nhàng lên cơ bắp, đặc biệt là nhóm cơ chân. Việc lặp lại động tác chạy bước nhỏ giúp tăng cường sức mạnh cơ đùi và bắp chân, cải thiện độ săn chắc cho các nhóm cơ này.
Cách thực hiện bài tập chạy bước nhỏ tại chỗ:
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, giữ lưng thẳng và đầu ngẩng cao.
- Nhấc chân lên khỏi mặt đất một khoảng cách ngắn, tiếp đất bằng phần trước bàn chân (ngón chân). Giữ cho các bước chạy ngắn và đều đặn.
- Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng một cách đều đặn.
- Thực hiện bài tập trong 40 giây, sau đó nghỉ ngơi 10 giây. Lặp lại chu kỳ này nhiều lần tùy theo thể trạng.
2Plank
Plank là một tư thế đơn giản nhưng lại mang đến những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người đang sống chung với HIV. Bài tập này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, mà còn tác động tích cực đến toàn bộ cơ thể, cải thiện tư thế và tăng cường sự ổn định.
Cách thực hiện plank chuẩn:
- Nằm úp mặt xuống thảm tập, chống hai cẳng tay xuống sàn sao cho khuỷu tay thẳng hàng với vai. Giữ chân duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn.
- Siết chặt cơ bụng, nâng toàn bộ cơ thể lên khỏi mặt sàn, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ nguyên tư thế trong 30-45 giây hoặc lâu hơn nếu có thể.
- Hít thở sâu và đều đặn trong suốt quá trình tập luyện.
- Từ từ hạ thấp cơ thể xuống và nghỉ ngơi.
3Tập tạ
Việc nâng tạ giúp tăng cường khối lượng cơ nạc, cải thiện mật độ xương, từ đó hỗ trợ cơ thể chống lại sự suy giảm thể lực do virus gây ra.
Bên cạnh đó, tập tạ còn đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ quá trình điều trị HIV, cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ. Việc tập luyện đều đặn giúp cơ thể sản sinh ra các hormone endorphin, có tác dụng giảm đau, giảm căng thẳng và nâng cao tinh thần.
4Chống đẩy
Với động tác chống đẩy, bạn không chỉ tăng cường sức mạnh cơ bắp ở ngực, vai, cánh tay mà còn cải thiện độ săn chắc của cơ bụng và toàn bộ cơ thể. Đặc biệt, chống đẩy là một bài tập tuyệt vời để đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn có được vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh.
5Bơi lội
Nhờ vào sự tác động của nước lên cơ thể, bơi lội giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện chức năng hô hấp và nâng cao sức bền. Bơi lội còn là một bài tập tác động nhẹ nhàng lên các khớp, giúp giảm đau nhức và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể.
Ngoài những lợi ích về thể chất, bơi lội còn mang đến những tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần. Việc vận động trong nước giúp giải phóng endorphin – hormone hạnh phúc, giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
6Nhảy dây
Với những bước nhảy liên tục, bài tập này không chỉ giúp tăng cường hệ tim mạch, cải thiện khả năng chịu đựng của cơ thể mà còn tác động tích cực đến nhiều nhóm cơ khác nhau. Nhảy dây giúp rèn luyện sức mạnh cho cơ chân, đùi, bắp chân, đồng thời tăng cường cơ vai, cánh tay và cơ bụng.
Bên cạnh đó, nhảy dây còn là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Nhờ cường độ cao, bài tập này giúp đốt cháy một lượng lớn calo trong thời gian ngắn, hỗ trợ giảm mỡ thừa ở nhiều vùng trên cơ thể, đặc biệt là vùng bụng.
7Leo cầu thang
Không cần đến phòng tập hay thiết bị chuyên dụng, bạn hoàn toàn có thể biến những bậc thang trong nhà mình thành công cụ tập luyện hiệu quả.
Việc leo cầu thang thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:
- Leo cầu thang giúp tăng nhịp tim, cải thiện tuần hoàn máu, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
- Các nhóm cơ chân, đùi, mông và bắp chân sẽ được tăng cường đáng kể khi bạn leo cầu thang.
- Việc leo cầu thang đều đặn giúp tăng cường sức bền của cơ thể, giúp bạn hoạt động năng động hơn trong cuộc sống hàng ngày.
- Leo cầu thang là một bài tập cường độ cao, giúp đốt cháy nhiều calo, hỗ trợ giảm cân và kiểm soát cân nặng.
- Cải thiện tâm trạng, giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Chăm chỉ tập luyện và duy trì một lối sống lành mạnh là vô cùng quan trọng đối với người nhiễm HIV. Bằng cách kết hợp các bài tập đa dạng như đi bộ, chạy bộ, yoga, bơi lội, tập tạ, chống đẩy, leo cầu thang và nhảy dây sẽ giúp cải thiện sức khỏe đáng kể.
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua trái cây tươi ngon, chất lượng có bán tại Bách hóa XANH nhé:
