Với những bạn đang trong chế độ tập luyện thì bữa ăn sau khi tập luôn quan trọng bởi chúng giúp phục hồi và kích thích cơ bắp phát triển. Vậy thực phẩm nào nên có trong khẩu phần ăn của bạn sau khi tập?
Trứng
Một quả trứng trung bình chứa 6.3 Protein và 70 Calories, đồng thời chúng cũng cung cấp Vitamin D cho cơ thể.
Tuy nhiên lòng đỏ trứng chứa nhiều Cholesterol nên tốt nhất bạn chỉ ăn tối đa 1 lòng đỏ trứng/ ngày. Nên ăn lòng trắng trứng nhiều hơn bởi chúng chứa nhiều Protein nhưng lại có lượng Calo và chất béo thấp, giúp tăng cơ.
Hạt quinoa
Với hàm lượng Protein và chất xơ cao hơn cả gạo lứt, hạt quinoa là nguồn cung cấp dinh dưỡng rất tốt giúp các cơ phục hồi đồng thời kích thích cơ bắp phát triển.
Trái cây
Trái cây cần thiết cho người tập gym nhưng không phải bất cứ loại trái cây nào cũng có thể giúp phục hồi và tăng cơ. Bạn nên chọn những loại trái cây sau đây dùng sau khi tập:
Xem thêm: Vì sao dân tập gym nên ăn nhiều chuối?
- Cam vắt: Bổ sung Vitamin C và Kali.
- Chuối: Carb trong chuối phục hồi glycogen, giúp phục hồi các cơ tổn thương, đồng thời cung cấp kali cho cơ thể.
- Việt quất: Giúp cơ thể tăng chất chống oxy hóa, nhờ đó tăng gấp 3 khả năng phục hồi của các cơ.
- Thơm: Bổ sung Vitamin C.
- Kiwi: Vừa cung cấp Vitamin C và Kali, kiwi còn chứa các chất oxy hóa giúp chống viêm cơ.
Cá hồi
Hàm lượng Protein cao cũng như Omega-3có trong cá hồi giúp phục hồi, kháng viêm, cải thiện hiệu suất luyện tập của bạn.
Khoai lang
Khoai lang cung cấp Carb tiêu hóa chậm, giúp cơ thể ít hấp thụ Calo, đồng thời chúng còn là nguồn cung cấp Vitamin, Khoáng chất như Kali, Magie… tuyệt vời.
Thông tin tham khảo: khoedep.vn
