Làm thế nào để có mái tóc chắc khỏe và dày? Rất đơn giản, bạn chỉ cần bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình các thực phẩm sau. Cùng Bách hóa XANH tìm hiểu ngay nhé!
1Trứng
Trứng là nguồn thực phẩm dồi dào chất đạm. Chất đạm trong trứng giúp cơ thể tăng cường sản xuất Collagen, nhờ đó giúp tóc chắc khỏe, ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả.
Các dưỡng chất khác trong trứng như Vitamin A, Lutein, kẽm, Beta carotene cũng giúp cho tóc phát triển.
Mỗi tuần, bạn nên ăn khoảng 4 quả trứng.
Theo Healthline, bạn có thể kết hợp nhiều trứng hơn trong chế độ ăn uống của mình như một cách để có được mái tóc khỏe mạnh hơn. Ăn trứng vào bữa sáng có thể cải thiện dinh dưỡng của bạn bằng cách cung cấp cho bạn protein, vitamin B và folate. Bạn càng nuôi dưỡng cơ thể tốt thì mái tóc của bạn sẽ càng đẹp.
2Đậu nành
Nguyên nhân gây rụng tóc chính là do sự mất cân bằng hormone DHT (Dihydrotestosterone) trong cơ thể. Trong đậu nành có chứa các chất giúp ức chế sự hình thành của hormone DHT.
Ngoài ra, trong đậu nành còn chứa Magie, sắt, Vitamin B2… có tác dụng ngăn ngừa rụng tóc, giúp tóc mọc nhiều hơn.
Mỗi tuần, bạn cần dùng khoảng 75 gr đậu nành.
3Tảo bẹ
Thiếu máu có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc. Sắt và L-lysine có trong tảo bẹ giúp cung cấp máu cho cơ thể. Sắt tăng cường lượng hồng cầu, trong khi đó L-lysine giúp cơ thể hấp thu chất sắt tốt hơn.
Kẽm, vitamin B2, vitamin B5, Folate có trong tảo bẹ còn là những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của tóc.
4Xoài
Trong xoài có chứa một dưỡng chất rất tốt cho tóc, đó chính là Silica. Silica là một trong những yếu tố của mô liên kết giúp tăng cường và thúc đẩy sự phát triển của tóc.
Thêm vào đó, Vitamin A, Vitamin B6, Folate có trong xoài không chỉ tốt cho tóc, mà còn tốt cho sức khỏe, nhất là sức khỏe phụ nữ.
Mỗi ngày, bạn nên dùng ít nhất 2 lát xoài.
5Bơ
Vitamin E có trong bơ làm tăng khả năng hấp thụ oxy và sự tuần hoàn của da đầu, nhờ đó làm cho tóc phát triển tốt hơn, khỏe mạnh hơn.
Kali, Folate, Vitamin B, Omega 9 có trong bơ cũng rất tốt cho tóc.
Một tuần, bạn nên ăn bơ từ 2 đến 4 lần.
6Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh như cải bó xôi, rau cải xoong, cải bắp… thúc đẩy sự hình thành Karetin – dưỡng chất cần thiết cho tóc phát triển chắc khỏe và đẹp.
Trong các loại rau này cũng có chứa nhiều Vitamin A, B, C, K, Folate đều cần thiết cho sự hình thành và phát triển của tóc.
Mỗi ngày, bạn nên dùng khoảng 100 gr rau lá xanh để có mái tóc dày và đẹp.
Tham khảo: 10 kiểu tóc đẹp cho người tóc dày, giúp tóc gọn gàng nhưng vẫn bồng bềnh
Nguồn: Healthline
