Bạn đã bao giờ thức dậy mà vẫn cảm thấy mệt mỏi dù đã ngủ tới 8 – 9 tiếng chưa? Đây là dấu hiệu rõ nét nhất mà cơ thể phản ánh rằng bạn đã không ngủ đủ và ngủ không ngon giấc. Nếu tình trạng này cứ tái diễn, nó sẽ là "mầm mống" của vô vàn chứng bệnh mãn tính như suy giảm trí nhớ, nhanh lão hóa, trầm cảm hay các bệnh tim mạch…
Hầu hết người trưởng thành cần ngủ khoảng 7 – 8 tiếng mỗi đêm để duy trì sức khỏe, trẻ em thì cần ngủ nhiều hơn. Theo một chuyên gia về sức khỏe dinh dưỡng cho biết: khi cơ thể bị thiếu ngủ thì nó sẽ "lên tiếng" cảnh báo thông qua 9 dấu hiệu rõ nét sau đây:
Xem ngay video Dấu hiệu cho thấy bạn đang THIẾU NGỦ TRẦM TRỌNG, nếu không bỏ sẽ ẢNH HƯỞNG rất nhiều đến sức khỏe
1Hay ngủ gật
Chẳng còn nghi ngờ gì nữa, ngủ gật là bằng chứng rõ nhất phản ánh cơ thể đang thèm ngủ tới mức nào. Theo nghiên cứu của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Mỹ (CDC), 4.2% người trưởng thành thừa nhận họ đã ngủ gật khi lái xe trong vòng 30 ngày qua. Nếu tình trạng này cứ tiếp diễn thì không biết rằng nó còn gây hậu quả đến mức nào. Chính vì vậy, hãy ngủ đủ giấc để bảo vệ cho bản thân và gia đình bạn nhé.
Trầm cảm là một căn bệnh và có thể xảy ra với bất kỳ ai, tìm hiểu thêm về dấu hiệu trầm cảm để nhận biết sớm và chữa trị kịp thời.
2Lúc nào cũng thấy đói bụng
Bộ não luôn cần năng lượng để hoạt động trơn tru, phần lớn năn lượng đều được tạo ra trong lúc bạn ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn không ngủ đủ giấc thì não buộc lòng phải hấp thu năng lượng ở nguồn khác, mà cụ thể ở đây là từ thực phẩm.
Ngoài ra, những người thiếu ngủ thường có vấn đề về hormone. Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ hay sản sinh ra hormone gây đói khiến họ luôn cảm thấy thèm ăn một số loại thực phẩm nhất định. Vậy nên càng thiếu ngủ chừng nào thì cơ thể sẽ càng đói, nhìn ở đâu cũng thèm ăn uống.
3Tăng cân trong một khoảng thời gian ngắn
Như đã đề cập ở trên, việc thiếu ngủ sẽ làm bạn lúc nào cũng thấy đói bụng và buộc phải kiếm gì đó ăn. Từ đó sẽ khiến cơ thể tăng cân chóng mặt chỉ trong một khoảng thời gian ngắn. Ngoài ra, những người thiếu ngủ thường có xu hướng tiêu thụ đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh nhiều hơn.
4Suy nghĩ không được rõ ràng và thấu đáo
Ngủ không đủ giấc tác động tiêu cực đến khả năng đưa ra quyết định, giải quyết vấn đề và phản ứng nhanh với các tình huống hàng ngày. Trong một nghiên cứu trên khoảng 50 thanh niên, những người bị thiếu ngủ đã giảm 2,4% trong bài kiểm tra độ chính xác khi phản ứng với các tình huống, trong khi những người ngủ đủ giấc đã cải thiện độ chính xác hơn 4,3% so với bình thường.
5Hay cáu kỉnh
Nếu những người xung quanh thường cảm thấy không vui hay thất vọng về thái độ hay cáu kỉnh của bạn thì hãy tự hỏi bản thân rằng bạn có đang thiếu ngủ không? Nhiều nhà khoa học đã khẳng định rằng, điều này đúng ở cả mọi lứa tuổi mà nhất là thanh thiếu niên.
Theo một nghiên cứu y học vào tháng 8/2015 về giấc ngủ báo cáo rằng, những thanh thiếu niên mất ngủ thường xuyên sẽ có xu hướng trầm cảm, giận dữ, lo lắng, bối rối, mệt mỏi đáng kể so với những người ngủ đủ giấc, đặc biệt là ở nữ giới.
6Hay đưa ra những quyết định sai lầm và nhiều rủi ro hơn
Một nghiên cứu gần đây cho thấy, cả đàn ông lẫn phụ nữ đều có xu hướng đưa ra những quyết định sai lầm và nhiều rủi ro hơn nếu họ bị thiếu ngủ. Bởi lúc này, vỏ não trước trán sẽ bị tổn thương do không ngủ đủ, dẫn đến việc bản thân có xu hướng chấp nhận rủi ro và bất cẩn hơn trong việc đưa ra quyết định.
7Trí nhớ ngày càng giảm sút
Gần như đây là một dấu hiệu rõ nét nhất để phản ánh cho tình trạng thiếu ngủ của nhiều người. Cụ thể, thiếu ngủ khiến bạn khó suy nghĩ rõ ràng hơn và sự tập trung cũng sụt giảm đi trông thấy.
8Rối loạn cảm xúc
Một nghiên cứu của Đại học California đã báo cáo rằng, thiếu ngủ có thể khiến việc kiểm soát cảm xúc của bạn trở nên khó khăn hơn. Bởi lúc này, thiếu ngủ sẽ làm não bị tổn thương ở khu vực điều chỉnh cảm xúc. Do vậy, bạn sẽ thường xuyên thấy bản thân hay cười, khóc, tức giận, lo lắng liên tục chỉ trong vài phút.
9Dễ bị ốm vặt hơn
Theo một nghiên cứu trên 153 người trưởng thành trong 14 ngày liên tục, các nhà khoa học nhận thấy những người ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi ngày có khả năng bị cảm lạnh cao gấp 3 so với người ngủ 8 tiếng trở lên. Bởi khi ngủ, hệ miễn dịch của cơ thể được "bảo trì" và hoạt động hiệu quả. Ngoài ra, lúc ngủ cơ thể sẽ tạo ra chất cytokine có tác dụng chống viêm và kháng các loại vi khuẩn gây bệnh.
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe, thiếu ngủ trong một khoảng thời gian dài sẽ làm cho sức khỏe ngày càng sa sút và dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm khác. Vì thế, dù bận rộn đến mấy thì vẫn hãy cố gắng ngủ đủ giấc bạn nhé.
Đặt mua hàng tươi sống giao tận nhà tại đây
Chọn mua trái cây tươi ngon tại Bách hóa XANH:
