Loãng xương là căn bệnh phổ biến thứ 2 trên thế giới (Hiệp hội loãng xương quốc tế IOF công bố số liệu năm 2017) và chủ yếu là nữ giới. Hãy cùng Bách hóa XANH tìm hiểu và ghi nhớ ngay những cách phòng ngừa loãng xương hiệu quả nhé.
Hiểu rõ về bệnh loãng xương
Loãng xương là bệnh lý khi lớp vỏ của xương mỏng, mật độ canxi cùng các loại khoáng hao hụt. Xương trong thể trạng giòn, dễ bị tổn thương, gãy. Bệnh có diễn biến lâu dài, khó phát hiện. Hậu quả của loãng xương: đau nhức cột sống, chiều cao cơ thể sụt giảm, gãy xương hoặc biến dạng cột sống.
Cách phòng ngừa loãng xương hiệu quả
Canxi là thành phần giúp hệ thống xương chắc khỏe, đồng thời điều hòa nhịp tim. Bên cạnh đó, bạn cũng cần bổ sung vitamin D - chất giúp hấp thụ canxi và phốt pho, chuyển hóa thành dinh dưỡng có khả năng nuôi cơ thể.
Vitamin D sẽ được tìm thấy qua các loại thức ăn như lòng đỏ trứng, nấm, cá ngừ, cá thu, cá hồi... Tiếp xúc với ánh mặt trời từ 10 - 15 phút trong khung 7 - 9h sáng cũng giúp da cơ thể hấp thụ lượng vitamin D tự nhiên.
Các thực phẩm như sữa, sữa chua, cá hồi... là nguồn cung cấp canxi phong phú. Bạn có thể kham khảo hàm lượng canxi có trong các thực phẩm trên qua bảng thống kê.
| LOẠI THỰC PHẨM | LƯỢNG THỰC PHẨM | HÀM LƯỢNG CANXI |
| Sữa | 240 ml | 300 mg |
| Sữa chua | 100 g | 148 mg |
| Đậu phụ | 168 g | 300 mg |
| Cá hồi | 170 g | 350 mg |
| Hạnh nhân | 168 g | 320 mg |
| Cải xoăn | 256 g | 359 mg |
Tập thể dục đều đặn sẽ khiến xương cứng cáp, thân thể dẻo dai. Bất kì bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang, cử tạ,... đều góp phần tăng mật độ xương. Duy trì liên tục, chỉ cần 15 - 30 phút mỗi ngày là điều vô cùng hữu ích. Những môn thể thao cần sức mạnh cao như bơi lội, đạp xe, cử tạ hạng nặng... không phải là lựa chọn tối ưu tốt cho xương khớp.
- Hạn chế ăn dư thừa đường tinh luyện và tinh bột ( hàm lượng insulin có trong 2 chất trên sẽ làm tăng nguy cơ loãng xương).
- Chọn lựa thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp vì chúng không làm tăng đường trong máu đột biến (thịt nạc, đậu phụ, dầu ô liu, cá, bơ ...).
- Thư giãn tinh thần qua các môn như thiền, yoga,... bởi vì căng thảng kéo dài sẽ làm tăng đường trong máu và giảm lượng canxi.
- Trái cây sạch, rau xanh nên được ăn nhiều để hỗ trợ giảm đường và insulin trong cơ thể.
Đến gặp bác sĩ hoặc kiểm tra đo lường mật độ xương định kì 2 lần một năm sẽ giúp bạn tầm soát được trước nguy cơ mắc bệnh loãng xương cũng như ngăn ngừa được nhiều mối nguy cơ khác với sức khỏe.
Nguồn kham khảo: dantri.com.vn
