Tiết lộ 4 thời điểm dễ tích mỡ nhất trong ngày, khiến bạn khó giảm cân

Bên cạnh việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh, việc ăn uống đúng giờ sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Bài viết này sẽ tiết lộ cho bạn 4 thời điểm vàng dễ tích mỡ nhất trong ngày, cùng với những lời khuyên hữu ích để bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống của mình.

Thời điểm ăn sáng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ăn sáng sau 9 giờ sáng có thể mang lại những hệ quả tiêu cực cho cơ thể.

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí International Journal of Epidemiology cho biết,  những người ăn sáng sau 9 giờ sáng có nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2 cao hơn so với những người ăn trước 8 giờ. Bên cạnh đó, sau 9 giờ, quá trình trao đổi chất của cơ thể có xu hướng giảm, dẫn đến khả năng tích tụ mỡ và khó tiêu thụ năng lượng.

Ăn trái cây nhiều đường vào buổi chiều sau 4 giờ có thể không phải là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn duy trì cân nặng hoặc kiểm soát lượng đường trong máu.

Sau 4 giờ chiều, cơ thể bắt đầu giảm dần các hoạt động tiêu hao năng lượng, quá trình trao đổi chất cũng chậm lại. Nhiều người có thói quen ăn trái cây để tránh ăn vặt không lành mạnh, nhưng nếu lựa chọn các loại trái cây giàu đường như nho, xoài, hay chuối vào thời điểm này, lượng đường trong máu có thể tăng lên nhanh chóng. Khi đường không được sử dụng hết, nó sẽ dễ dàng chuyển hóa thành mỡ tích trữ, gây tăng cân.

Thay vì chọn những loại trái cây chứa nhiều đường, hãy ưu tiên những loại trái cây có hàm lượng đường thấp như bưởi, táo, hoặc lê. Những loại này không chỉ giúp duy trì mức đường huyết ổn định mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Ăn tối muộn, đặc biệt là gần giờ đi ngủ, có thể gây ra vấn đề cho hệ tiêu hóa, làm việc chưa kịp hoàn tất trước khi cơ thể nghỉ ngơi. Điều này dễ dẫn đến khó tiêu và tích tụ mỡ thừa. Các nghiên cứu chỉ ra rằng cơ thể cần ít nhất 10 tiếng sau bữa ăn tối để axit béo trong máu được giải phóng hoàn toàn. Khi ăn các thực phẩm giàu chất béo và đường vào thời điểm này, năng lượng dư thừa khó đốt cháy sẽ chuyển hóa thành mỡ. Vì vậy, tốt nhất nên ăn tối trước 7 giờ và hạn chế tinh bột trong bữa ăn này.

Tiêu thụ nhiều carbohydrate trong bữa ăn tối, đặc biệt là khoảng 3 giờ trước khi đi ngủ, có thể dẫn đến sự biến động lớn về đường huyết và thúc đẩy quá trình tích tụ mỡ trong cơ thể. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến khả năng trao đổi chất vào sáng hôm sau, gây ra cảm giác mệt mỏi và thiếu năng lượng, mà còn có thể làm rối loạn tiêu hóa.

Những biến động về đường huyết và khó tiêu cũng làm suy giảm chất lượng giấc ngủ. Khi cơ thể thiếu ngủ, lượng hormone leptin - loại hormone kiểm soát cảm giác no và năng lượng - sẽ giảm sút. Theo thời gian, việc này có thể góp phần gây tăng cân.