Thiền buông thư là gì? Lợi ích của thiền buông thư

Thiền buông thư là một trong những kỹ thuật tập luyện có khả năng mang đến sự tập trung và thư giãn cho cơ thể. Vậy kỹ thuật này có gì đặc biệt và hoạt động như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây nhé!

Thiền buông thư là phương pháp tập luyện được mô tả là bạn sẽ tập trung toàn bộ chú ý của mình vào từng bộ phận trên cơ thể. Bất cứ cảm giác nào nảy sinh trong cơ thể bạn sẽ chấp nhận chúng và gửi những suy nghĩ tích cực, thư giãn đến những vùng đấy để chữa lành cho cơ thể.

Phương pháp này có phần tương tự như Body scan, một kỹ thuật trong liệu pháp CBT của Tâm lý lâm sàng, giúp tập trung tâm trí vào cơ thể, hỗ trợ thư giãn hiệu quả hơn.

Cả hai kỹ thuật đều giúp thư giãn sâu, giảm căng thẳng và tăng cường tập trung. Khi thực hiện thì bạn cần chọn tư thế thoải mái, thường là nằm thả lỏng hoàn toàn trên mặt phẳng như giường hoặc sàn nhà.

Theo Trung tâm Y học Tổng hợp và Bổ sung Quốc gia – NCCIH cho biết, thiền buông thư có khả năng giúp giảm căng thẳng bằng cách làm dịu tâm trí và thư giãn cơ thể, từ đó giảm thiểu các tác động tiêu cực của stress đến sức khỏe.

Nếu bạn đôi khi cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi do công việc, cuộc sống hoặc bất kỳ lý do nào khác, hãy thử thực hành thiền buông thư.

Thiền buông thư mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần, đặc biệt là trong việc giảm các triệu chứng trầm cảm. Thực hành kĩ năng này giúp làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn sâu.

Một nghiên cứu từ Thư viện Y học quốc gia Hoa Kỳ (NIH) cho thấy nằm thư giãn, hít thở và quan sát cơ bắp giúp giảm triệu chứng trầm cảm, rối loạn lo âu, cải thiện sức khỏe tinh thần và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Thiền buông thư mang lại nhiều lợi ích đáng kể, đặc biệt là trong việc tăng cường nhận thức và kiểm soát cảm xúc. Khi thực hành thiền buông thư, bạn sẽ học cách chú ý và quan sát những suy nghĩ và cảm xúc của mình mà không bị cuốn theo chúng. Điều này giúp nâng cao sự nhận thức về hiện tại và hiểu rõ hơn về trạng thái cảm xúc của mình.

Đồng thời, thiền buông thư cũng cải thiện khả năng quản lý cảm xúc, giúp bạn phản ứng một cách bình tĩnh và có kiểm soát hơn trong những tình huống căng thẳng, từ đó giảm lo âu và căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.

Khi thực hành thiền buông thư, bạn học cách lắng nghe và cảm nhận từng phần của cơ thể mình, từ đó nhận diện rõ hơn các tín hiệu cơ thể và cảm xúc. Điều này không chỉ giúp bạn thư giãn sâu hơn mà còn hỗ trợ trong việc quản lý căng thẳng hiệu quả. Kết nối sâu sắc với cơ thể giúp bạn trở nên nhạy bén hơn với nhu cầu và cảm giác của mình, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống và sự hài hòa nội tâm.

Thiền buông thư có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể và tâm trí trước khi ngủ. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn.

Bước 1 Đầu tiên bạn cần tìm cho mình một không gian yên tĩnh để bạn có thể ngồi, nằm hoặc thả lỏng toàn bộ cơ thể. Hai tay của bạn có thể đặt nhẹ lên bụng hoặc thả lỏng hoàn toàn sang 2 bên.

Bước 2 Bạn từ từ nhắm mắt lại sau đó bắt đầu thiền bằng cách hít thở sâu. Sau mỗi lần thở bạn dần thả lỏng cơ thể, tập trung thư giãn và cảm nhận.

Bước 3 Bạn bắt đầu tập trung sự gia tăng nhận biết bằng cách tập trung vào những hơi thở vào và thở ra. Lúc này bạn tập trung sự chú ý của mình đến các bộ phận như chân, bắp chân, dùi, cổ, mặt,.....để cảm nhận sự thư giãn ở từng bộ phận.

Bước 4 Bạn tiếp tục duy trì hơi thở tự nhiên, lúc này bạn không cần điều khiển hơi thở của mình mà chỉ cần thả lỏng để hơi thở ra vào một cách bình thường và tự nhiên nhất.