Squat là bài tập giúp tác động tới nhiều khối cơ và đem lại rất nhiều lợi ích sức khỏe cho người tập. Hãy cùng Bách hóa XANH tìm hiểu chi tiết ngay tại bài viết dưới đây nhé.
Hiện nay nhiều người lựa chọn bài tập squat nhằm rèn luyện các cơ của phần dưới cơ thể như hông, chân, đùi. Vậy những lợi ích khi tập squat là gì và tập như thế nào cho đúng cách? Hãy cùng Bách hóa XANH tìm hiểu chi tiết ngay tại bài viết dưới đây nhé.
1 Squat là gì?
Squat là bài tập gập và duỗi khớp hông có sự hỗ trợ của gối và cổ chân. Squat tác động đến hai nhóm cơ chính đó là cơ phía trước đùi và cơ mông. Tập squat thường xuyên sẽ giúp người tập có được vòng ba săn chắc, đồng thời cũng tác dụng đến một số nhóm cơ khác như cơ bụng, cơ lưng, cơ bắp chân và mặt sau đùi.
2 Lợi ích khi tập squat
Những lợi ích khi tập squat thường xuyên là gì? Ngoài tác dụng xây dựng vòng 3 săn gợi cảm cho các chị em phụ nữ thì squat còn giúp người tập sở hữu đôi chân săn chắc và phát triển cơ bắp hiệu quả. Một số lợi ích khác mà squat đem lại như:
- Tăng cường sức mạnh của dây chằng, gân và xương khi luyện tập, làm giảm thiểu nguy cơ bị chấn thương.
- Kết hợp với các động tác nhảy đốt cháy calo, giúp giảm cân hiệu quả.
- Làm tăng khả năng giữ thăng bằng cho những người lớn tuổi nhờ sự kết hợp hoạt động của hông, đầu gối và mắt cá chân trong cùng một lúc.
- Tăng tính linh hoạt cho xương khớp, đặc biệt là khi cơ thể có những dấu hiệu bị lão hóa, góp phần cải thiện khả năng đàn hồi của cơ, gân và dây chằng.
- Theo nghiên cứu chuyên sâu trong năm 2018, tập squat thường xuyên sẽ giúp cải thiện mật độ khoáng của xương, làm xương trở nên chắc khỏe hơn và hỗ trợ cột sống rất tốt, cao gấp 4 lần so với các bài tập plank.
3 Rủi ro khi tập squat sai cách
Việc tập squat sai cách trong thời gian dài sẽ dẫn đến một số rủi ro và hậu quả, có thể kể đến là dễ bị chấn thương. Bên cạnh đó việc kết hợp tập squat với tạ và những bài tập khác sai tư thế sẽ làm bạn bị chấn thương một số bộ phận như đầu gối, lưng, cổ chân. Do đó bạn cần cân nhắc lựa chọn bài tập squat phù hợp và tham khảo hướng dẫn của các huấn luyện viên để đạt hiệu quả tốt nhất.
Để giúp squat đúng tư thế và hiệu quả, bạn có thể tham khảo một số bí quyết sau:
- Tập một cách chậm rãi, có sự kiểm soát các nhóm cơ trong quá trình tập.
- Khởi động trước khi tập bằng các bài tập như xoay cổ chân, xoay hông, gối trong khoảng 5 - 10 phút.
- Chọn giày tập đế bằng, bám tốt để tránh bị mất thăng bằng khi tập.
4 Đối tượng nên tập và không nên tập squat
Bài tập squat phù hợp với mọi người ở những độ tuổi, giới tính khác nhau. Tuy nhiên nếu bạn đang trong giai đoạn phục hồi chấn thương thì hãy lựa chọn những bài tập đơn giản, không quá nặng. Đặc biệt những người sau đây cần tham khảo ý kiến của huấn luyện viên thể thao cũng như bác sĩ trước khi tập:
- Gặp vấn đề về tim mạch.
- Bị vấn đề về xương khớp.
- Dây chằng bị chấn thương.
5 Những lưu ý an toàn khi tập squat
Mặc dù bạn có thể luyện tập squat ngay tại nhà và khá dễ dàng, tuy nhiên vẫn có một số rủi ro nếu không lưu ý cẩn thận. Dưới đây là một số lưu ý khi tập squat để đảm bảo an toàn và hạn chế tối đa những rủi ro:
- Siết bụng khi tập nếu không có kháng lực, lưu ý gồng bụng nếu tập với tạ nặng để tránh bị chấn thương cột sống.
- Nếu thấy đầu gối hoặc hông bị khó chịu khi squat thì hãy dừng lại, chỉ nên luyện tập với cường độ phù hợp.
- Tập theo cường độ từ thấp đến tăng dần, cần chú ý cân bằng giữa cường độ - khối lượng - tần suất - phục hồi để đạt hiệu quả cao nhất.
6Câu hỏi thường gặp khi tập squat
Tập squat có giảm cân không?
Câu trả lời là có, đặc biệt là các bài tập jump squat. Đây là bài tập có cường độ cao, tác động đến nhiều nhóm cơ khác nên có thể đốt cháy lượng calo khá lớn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Tập squat có giúp tăng vòng 3 hay không?
Chắc chắn là có. Nếu bạn thường xuyên luyện tập squat với cường độ phù hợp, bài tập phù hợp thì mông sẽ trở nên căng tròn và săn chắc hơn đấy.
Nên luyện tập squat bao nhiêu lần một tuần?
Thông thường cường độ luyện tập squat sẽ từ 1 - 2 lần một tuần. Tuy nhiên điều này sẽ phụ thuộc vào mục tiêu của bạn cũng như kết hợp với những bài tập thể dục khác để bài tập phát huy công dụng tốt nhất.
Bài viết trên đây Bách hóa XANH đã cùng các bạn tìm hiểu chi tiết về bài tập squat là gì và những lợi ích sức khỏe mà squat mang lại. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về squat và luyện tập đạt được hiệu quả cao nhất nhé.
Nguồn: Chuyên trang sức khỏe Hello Bác sĩ
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua bình đựng nước chất lượng tại Bách hóa XANH dùng khi tập thể dục nhé:
