Sau khi ăn 30 phút, nếu bạn làm những việc sau đây sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cùng đọc bài viết nhé!
Hệ tiêu hóa của bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn và mang lại cho bạn sức khỏe tốt hơn nếu bạn lưu ý thực hiện những điều đơn giản này sau khi ăn 30 phút. Bách hóa XANH sẽ giúp bạn tìm hiểu nhé!
1Những việc nên làm sau bữa ăn 30 phút
Vỗ nhẹ bên ngoài bắp chân sau khi ăn sáng
Theo bài viết của bác sĩ Trần Thị Đoan Trang, con người có 12 kinh mạch. Thời gian từ 7 giờ đến 9 giờ sáng là thời gian kinh mạch dạ dày hoạt động tốt nhất. Kinh mạch dạ dày đi qua khớp gối.
Khoảng 30 phút sau khi ăn sáng, bạn dùng tay xoa bóp đầu gối liên tục giúp xua tan đi cảm lạnh, bảo vệ khớp gối.
Thêm vào đó, bạn có thể vỗ nhẹ mặt ngoài của bắp chân trong 5 phút sẽ giúp kéo dài tuổi thọ.
Duỗi eo, nhón gót, chợp mắt sau khi ăn trưa
Các nhà nghiên cứu ở Đại học Michigan, Mỹ đã chỉ ra rằng 30 phút sau khi ăn trưa bạn có thể nhón chân, duỗi eo để xua tan đi mệt mỏi. Chợp mắt vào buổi trưa còn có thể xua tan đi căng thẳng, cải thiện trí nhớ, mang lại tinh thần sảng khoái.
Uống nước, xoa nhẹ bụng dưới sau khi ăn tối
Theo nghiên cứu của Viện Cooper Aerobic Mỹ, ruột non của con người bắt đầu hấp thụ khoảng 30 phút sau khi ăn tối. Do đó, để kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, bạn có thể uống chút nước sau khi ăn tối 30 phút.
Ngoài ra, bạn có thể xoa nhẹ bụng dưới để kích thích tiêu hóa cho cơ thể.
Súc miệng sau khi ăn
Súc miệng sau khi ăn giúp bạn làm sạch khoang miệng, loại bỏ những thức ăn thừa trong khoang miệng, kích thích vị giác lưỡi và phòng ngừa các bệnh về răng miệng. Nhờ đó, tăng cảm giác thèm ăn, hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn.
2Một số lưu ý sau khi ăn
Không nên ăn trái cây sau bữa ăn
Thức ăn đi vào cơ thể cần 1 - 2 giờ để tiêu hóa. Do đó, nếu ăn trái cây sẽ làm cản trở sự tiêu hóa của lượng thức ăn này, gây chứng đầy bụng, khó tiêu. Tốt nhất, bạn nên ăn trái cây tối thiểu 1 giờ sau bữa ăn.
Không nên ngủ ngay sau bữa ăn
Nếu bạn ngủ ngay sau khi ăn xong, sẽ làm giảm hoạt động của hệ tiêu hóa. Hệ tiêu hóa chưa tiêu hóa được hết thức ăn, sẽ kích thích não làm việc, làm tăng hưng phấn của não bộ khiến con người không ngủ ngon, khó đi vào giấc ngủ.
Không nên hút thuốc sau bữa ăn
Hút thuốc sau bữa ăn sẽ làm cản trở quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng, gây tổn thương đến dạ dày, tá trà, rối loạn tiêu hóa. Hút thuốc còn làm tăng các chất độc hại hấp thu vào cơ thể. Do đó, bạn nên bỏ ngay thói quen này nhé!
Không nên vận động mạnh sau bữa ăn
Các hoạt động mạnh như chơi thể thao, chạy bộ sau bữa ăn sẽ làm hệ tiêu hóa hoạt động kém đi. Do toàn bộ lượng máu trong cơ thể lúc này tập trung cung cấp cho quá trình vận động. Ngoài ra, khi vận động mạnh dễ gây đau bụng do thức ăn trong bụng chưa tiêu hóa hết. Tối thiểu 2 tiếng sau khi ăn, bạn mới nên vận động mạnh nhé!
Không nên hát sau bữa ăn
Khi hát, áp lực trong khoang bụng tăng lên, gây khó chịu cho dạ dày dẫn đến tình trạng khó tiêu, chướng bụng.
Tóm lại, bạn nên thực hiện những hành động nhẹ nhàng giúp kích thích tiêu hóa sau khi ăn như hướng dẫn trong bài viết và nên tránh những hoạt động gây hại cho sức khỏe sau khi ăn bạn nhé!
Nguồn: Báo Sức Khỏe & Đời Sống
Mua trái cây tại Bách hóa XANH để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể:
Có thể bạn quan tâm
