Plank là gì mà giới trẻ lại đua nhau tập? Hướng dẫn tập plank đúng cách cho người mới bắt đầu
Plank là một bài tập nổi tiếng hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ bụng thừa. Nhìn động tác tuy là đơn giản nhưng để tập đúng được tư thế và đốt mỡ hiệu quả thì rất khó. Mời bạn theo dõi bài viết sau để biết rõ hơn về plank là gì cũng như cách tập plank đúng nhất cho người mới.
Chỉ với vỏn vẹn vài phút tập plank, cơ thể bạn có thể đốt cháy được rất nhiều mỡ bụng. Động tác cũng đơn giản không cần tiêu tốn dụng cụ nhiều. Do đó, plank trở thành một động tác cực kỳ phổ biến với những người tập thể thao. Nếu chưa hiểu rõ về plank, hãy cùng theo dõi bài viết sau, Bách Hóa XANH sẽ giải đáp cho bạn plank là gì cũng như cách tập plank đúng cách cho người mới bắt đầu.
Plank là gì?
Plank nghĩa là “tấm ván”- tức là ở tư thế này bạn chỉ cần chống tay và giữ lưng và ép mông sao cho khi nhìn vào cơ thể bạn thẳng như một tấm ván là được.
Plank là một bài tập giúp đốt mỡ và làm săn cơ bụng hàng đầu cực kỳ hiệu quả dành cho cả nam và nữ. Chỉ với động tác đơn giản, dễ nhớ, dễ làm theo mà không cần thêm bất cứ dụng cụ gì. Tuy nhiên, nếu tập plank không đúng tư thế bạn sẽ dễ bị đau vai, đau lưng. Do đó, để tập plank được hiệu quả bạn cần tìm hiểu kỹ tư thế và bỏ thời gian ra tập luyện nhé!
Hướng dẫn tập plank chuẩn nhất cho người mới bắt đầu đảm bảo không chấn thương
Tập plank quan trọng nhất là tư thế chính xác. Cùng tập plank hiệu quả với 5 bước dưới đây.
Bước 1: Chuẩn bị dụng cụ
![Chuẩn bị dụng cụ]( "Chuẩn bị dụng cụ")
Bạn nên chuẩn bị cho mình 1 thảm tập yoga để không bị đau tay khi bạn chống tay lúc plank. Bạn có thể mặc thêm bộ đồ dùng để tập gym hay yoga, ôm sát cơ thể (cho bạn dễ quan sát cơ thể mình xem đúng tư thế chưa), và thấm hút mồ hôi tốt. Bên cạnh đó, bạn cần một không gian yên tĩnh, rộng rãi để tập trung, có thể bật thêm một chút nhạc để không bị nhàm chán.
Bước 2: Vào tư thế bò
![Vào tư thế bò]( "Vào tư thế bò")
Để bắt đầu vào tư thế plank dễ nhất, bạn nên bắt đầu với tư thế bò trước. Bạn đặt 2 tay dưới vai rồi để đầu gối dưới hông, bạn có thể đặt phẳng chân hoặc uốn ngón chân lại cho tư thế này. Nhớ duy trì nhịp thở đều.
Bước 3: Đưa người về tư thế em bé
![Đưa người về tư thế em bé]( "Đưa người về tư thế em bé")
Đang ở tư thế bò thì bạn chuyển ngay về tư thế em bé bằng cách đẩy mông về phía bàn chân, đùi bạn mở rộng bằng vai rồi từ từ đưa ngực hạ xuống sàn. Chú ý hai tay bạn duỗi thẳng về phía trước và trán có thể để trên nệm để tập trung. Vai thả lỏng, không được gồng. Nhớ hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong vòng 5 phút.
Bước 4: Vào tư thế plank
![Vào tư thế plank]( "Vào tư thế plank")
Từ tư thế em bé, bạn đẩy người để về tư thế bò rồi chuyển sang tư thế plank luôn. Điểm đặc biệt của tư thế plank là bạn phải tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Tay bạn để dưới 2 vai thẳng đứng, mũi chân chống xuống sàn. Bạn phải dùng lực để giữ cho cột sống và mông thẳng. Giữ nguyên tư thế từ 20 giây đến 2 phút tùy khả năng của bạn.
Bước 5: Kết thúc bài tập
Sau khi bạn cảm thấy cơ bụng mỏi mệt, bạn nên trở về tư thế em bé để cơ bụng được nghỉ ngơi. Bạn có thể tập thêm vài lần hoặc nghỉ tại bước này.
Bài viết trên Bách Hóa XANH đã tổng hợp về định nghĩa cũng như các bước tập plank dành cho người mới bắt đầu. Hãy nhanh chóng ghi chú lại và lên kế hoạch tập luyện bài tập thú vị này cho bụng bạn nhé!
Bên cạnh việc tập thể dục thể thao bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý giàu chất xơ, để đảm bảo hiệu quả tốt nhất nhé.
Mua thịt bò tại Bách hoá XANH:
Xem thêm:
>> Nghe "Lưu Bá Ôn" Huỳnh Thiếu Kỳ chia sẻ bí quyết có thân hình 6 múi, da dẻ mịn màng ở tuổi 48
>> Thực phẩm dinh dưỡng dành cho dân tập thể hình
>> 4 lý do bạn tập gym mỗi ngày nhưng vẫn không thể giảm cân
Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH