Overthinking là thuật ngữ được sử dụng rộng rãi ngày nay. Tìm hiểu xem overthinking là gì cùng 8 cách giúp bạn thoát khỏi overthinking nhé.
Overthinking ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe tinh thần của bạn. Nó làm bạn luôn quanh quẩn trong những tội lỗi và dày vò bản thân không ngừng. Nếu không được phát hiện và có những can thiệp kịp thời, bạn sẽ dần dần thu mình và dẫn đến trầm cảm. Cùng Bách hóa xanh tìm hiểu về overthinking và 8 cách giúp bạn thoát khỏi nó ngay thôi nào!
1 Overthinking là gì?
Overthinking hay còn được hiểu là suy nghĩ quá nhiều, là tình trạng khi ta suy nghĩ và cân nhắc quá mức về mọi sự việc diễn ra xung quanh hiện tại hoặc đã xảy ra trong quá khứ. Ta liên tục đánh giá và cảm thấy không hài lòng, đau khổ với những suy nghĩ của mình. Tâm trí ta luôn xoay quanh các vấn đề lặp đi lặp lại, gây cản trở đến cuộc sống hàng ngày của ta.
Khi ta gặp khó khăn với overthinking, ta có thể cảm thấy bị "mắc kẹt" trong suy nghĩ và không thể thực hiện bất kỳ hành động nào. Ta gặp khó khăn trong việc loại bỏ những suy nghĩ đó khỏi tâm trí và tập trung vào những điều khác.
Thực tế, overthinking không phải lúc nào cũng xấu; nó chỉ trở nên xấu khi nó khiến ta trì hoãn và không quyết đoán. Suy nghĩ quá nhiều có thể gây căng thẳng, nhưng một chút căng thẳng cũng có thể thúc đẩy ta hành động, khai phá và phát triển bản thân hơn.
2 Nguyên nhân bị overthinking
Theo nhà tâm lý học thần kinh Sanam Hafeez ở New York, overthinking xuất phát từ việc ta muốn kiểm soát tình huống và tăng cường sự tự tin cho những hành động tiếp theo. Khi suy nghĩ quá nhiều, bộ não cố gắng giảm bớt lo lắng bằng cách suy nghĩ về các kịch bản và dự đoán điều gì sẽ xảy ra tiếp theo.
Tuy nhiên, suy nghĩ quá mức thường khiến chúng ta rơi vào cái bẫy của suy nghĩ và khó khăn trong việc hành động. Hafeez cho biết thêm rằng, "Vấn đề của overthinking là tâm trí thường bận rộn với những nỗi lo khác nhau."
Các nhà nghiên cứu tin rằng một số người có khả năng overthinking cao hơn người khác. Ví dụ, những người cầu toàn thường có xu hướng suy nghĩ quá nhiều.
Hafeez cũng cho biết thêm rằng: "Những người cầu toàn và thành công cao thường overthinking vì sợ thất bại và có nhu cầu hoàn hảo cao hơn người khác. Điều này dẫn đến việc lặp lại và phê phán các quyết định và sai lầm."
3 Dấu hiệu bạn đang overthinking
Sau đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang overthinking:
- Luôn suy nghĩ đến những tình huống xấu nhất có thể xảy ra.
- Chỉ nhớ về sự việc tồi tệ đã xảy ra trong quá khứ.
- Thấy buồn và chán nản vì suy nghĩ của mình.
- Dùng quá nhiều thời gian suy nghĩ tiêu cực về quá khứ hoặc tương lai.
- Luôn sợ hãi và lo lắng lặp đi lặp lại về cùng một vấn đề.
- Suy nghĩ mãi về một tình huống khi đã tìm ra các giải pháp hợp lý.
- Khó chuyển sang vấn đề quan trọng tiếp theo vì luôn suy nghĩ về một vấn đề duy nhất.
4Tác hại của việc overthinking
Overthinking ảnh hưởng đến trải nghiệm và tương tác với thế giới xung quanh, cản trở quyết định quan trọng và làm mất năng lượng cần thiết để đối phó với căng thẳng. Nó cũng có thể gây tổn hại cho sức khỏe tâm thần và thể chất.
Lo lắng và trầm cảm là những hậu quả thường đi kèm, có triệu chứng thể chất như mệt mỏi, khó ngủ, buồn nôn, nhức đầu và khó tập trung. Rối loạn lo âu có liên quan đến huyết áp cao và sức khỏe tim mạch kém, trong khi trầm cảm có thể tăng nguy cơ đau tim và tự tử.
5 Cách thoát khỏi overthinking
Đánh lạc hướng bản thân
Để ngừng overthinking, hãy tìm cách đánh lạc hướng suy nghĩ bằng cách thực hiện những hoạt động mà bạn yêu thích như mua sắm, nấu ăn, chơi nhạc cụ. Hơn nữa, hãy học điều mới, như tham gia môn thể thao hoặc nâng cao kỹ năng liên quan đến công việc hiện tại.
Quan trọng nhất, đánh lạc hướng suy nghĩ giúp bạn nghỉ ngơi. Thay vì suy nghĩ không ngừng, hãy thực hiện những hoạt động có ích khác và tìm cách giải quyết vấn đề mà không phải lặp đi lặp lại suy nghĩ về nó quá nhiều.
Để vượt qua overthinking, một cách hiệu quả là thực hiện hít thở sâu. Khi bạn cảm thấy đắm mình trong suy nghĩ quá nhiều, chỉ cần đóng mắt và hít thở sâu.
Cách thực hiện hít thở sâu:
Bước 1 Tìm một nơi thoải mái để ngồi và thả lỏng cổ và vai.
Bước 2 Đặt một tay lên tim và tay kia lên bụng.
Bước 3 Hít thở qua mũi và cảm nhận sự di chuyển của ngực và bụng khi bạn thở.
Bước 4 Thực hiện bài tập này ít nhất 3 lần mỗi ngày trong khoảng 5 phút, hoặc khi bạn cảm thấy suy nghĩ quá tải.
Phân tích nguyên do gây overthinking là gì
Lý do dẫn đến overthinking là do nhiều nguyên nhân như hối tiếc về quá khứ, lo lắng về tương lai, tự ngờ về bản thân và áp lực trong công việc và học tập. Bằng cách nhận ra nguyên nhân, chúng ta có thể tự giác tránh những tình huống này. Ngay cả khi không thể hoàn toàn tránh được chúng, ít nhất chúng ta sẽ tỉnh táo và nhận biết được những tác động tiêu cực của chúng.
Nhìn vào bức tranh lớn hơn
Không cần quá lo lắng về những vấn đề hiện tại, hãy suy nghĩ về tác động của chúng trong tương lai, có ai quan tâm đến những thất bại trong quá khứ hay chỉ quan tâm đến hiện tại và thành công hiện tại của bạn.
Đừng để những vấn đề nhỏ trở thành trở ngại lớn. Thay vì rơi vào suy nghĩ vô ích, hãy tìm cách giải quyết chúng ngay lập tức.
Công nhận những thành công của bạn
Khi bạn cảm thấy đang overthinking, hãy dừng lại và ghi chú 5 điều mà bạn tự hào về tuần qua và những nỗ lực bạn đã đưa ra.
Không cần phải là những thành tựu lớn. Đó có thể là việc bạn đã tập thể dục, dọn dẹp phòng ngủ hay dành thời gian để yêu thương gia đình. Nhìn lại những thành quả đó, bạn sẽ bất ngờ về sức mạnh của những thành công nhỏ bé khi được tích lũy lại.
Hành động ngay và luôn
Để thoát khỏi overthinking, cách đơn giản nhất là hành động. Suy nghĩ lặp đi lặp lại thường xuất phát từ việc chưa thực hiện hành động cụ thể để giải quyết vấn đề.
Khi gặp câu hỏi hoặc vấn đề gây căng thẳng, hãy ghi lại các bước cụ thể mà bạn có thể thực hiện để đạt được mục tiêu. Điều này giúp bạn thoát khỏi suy nghĩ và tập trung năng lượng vào việc thực hiện những bước khả thi.
Chấp nhận nỗi sợ hãi của mình
Chấp nhận rằng có những điều nằm ngoài khả năng kiểm soát của bạn giúp giảm overthinking. Hơn nữa, chấp nhận suy nghĩ và nỗi sợ tiêu cực có thể cải thiện sức khỏe tâm lý. Tuy nhiên, việc chấp nhận không dễ dàng và không xảy ra tức thì. Để chấp nhận nỗi sợ, hãy từ từ đối mặt với nó.
Ví dụ, nếu bạn sợ thuyết trình trước đám đông, hãy bắt đầu bằng việc tập thuyết trình trước gương. Sau đó, thực hiện trước một vài người thân hoặc bạn bè, từ từ tăng số lượng người trong nhóm. Qua thời gian, bạn sẽ xây dựng được sự chịu đựng và tự tin hơn khi thuyết trình trước đám đông.
Nhờ sự hỗ trợ của chuyên gia tâm lý
Bạn không cần phải đối mặt với overthinking một mình. Hãy tìm sự trợ giúp từ một tâm lý gia hoặc chuyên gia tương tự. Họ có thể cung cấp cho bạn các công cụ và kỹ thuật để giải quyết suy nghĩ quá mức và thay đổi cách bạn suy nghĩ.
Ngoài ra, còn có nhiều tài liệu và nguồn thông tin trực tuyến về cách xử lý overthinking mà bạn có thể tìm hiểu. Quan trọng nhất là hãy không ngại nhờ đến sự trợ giúp và hỗ trợ từ bên ngoài để vượt qua overthinking và tìm lại sự bình an trong tâm trí.
6 Overthinking có phải là rối loạn tâm thần không?
Overthinking không phải là một rối loạn tâm thần, nhưng nó có thể là triệu chứng của nhiều rối loạn tâm thần khác nhau như trầm cảm, rối loạn lo âu, OCD và PTSD.
Một nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ hai chiều giữa overthinking và căng thẳng. Căng thẳng có thể góp phần khiến bạn suy nghĩ quá mức, và ngược lại, overthinking có thể làm tăng căng thẳng. Khi chúng ta trải qua những sự kiện đau buồn, ta thường trở nên cảnh giác hơn và lo lắng về những rắc rối tiềm ẩn.
Hy vọng thông tin trên đây mà Bách hóa XANH đã tổng hợp sẽ giúp bạn hiểu hơn về overthinking và cách thoát khỏi nó. Thay vì chỉ suy nghĩ, hãy tìm cách giải quyết những vấn đề đó và cân bằng tâm trí một cách thành công.
Nguồn: hellobacsi.com
Có thể bạn quan tâm:
Mua trái cây tươi ngon tại Bách hóa XANH nhé:
