Mẹ bầu nên ăn gì để con sinh ra chân dài – khoẻ mạnh?

Dinh dưỡng của mẹ và bé trong quá trình mang thai là điều cần được quan tâm và chú ý. Vì vậy hãy bổ sung những loại thực phẩm sau để trẻ phát triển chiều cao nhanh hơn nhé:

Thành phần canxi có trong các loại hạt như hạt óc chó, hạt đậu, hạt vừng góp phần làm chắc khoẻ hệ cơ xương, chỉ nên bổ sung các loại hạt một cách vừa đủ, tránh ăn quá nhiều vì sẽ dư thừa năng lượng.

Công dụng tuyệt vời của khoai lang đối với sức khoẻ là điều mà ai cũng biết. Loại thực phẩm này chứa nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin A hỗ trợ phát triển da và mắt của bé. Bên cạnh đó, vitamin B6 trong khoai lang làm giảm triệu chứng ốm nghén của mẹ bầu. Hơn thế nữa, khoai lang còn cung cấp vitamin C giúp mẹ hấp thu chất sắt nhiều hơn.

Các loại trái cây họ quýt từ lâu đã nổi tiếng vì thành phần vitamin C của chúng. Loại dưỡng chất này thúc đẩy sự phát triển các tế bào răng và xương của mẹ và bé. Giống với khoai lang, cam cung cấp vitamin C hỗ trợ mẹ bầu hấp thu chất sắt để chống thiếu máu hiệu quả. Một ly nước ép cam mỗi ngày là lựa chọn tốt dành cho mẹ bầu đấy!

Đậu phụ chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sự tăng trưởng của trẻ như sắt, magie, canxi. Vì vậy, để thai nhi phát triển toàn diện trong và sau thai kỳ, mẹ bầu hãy bổ sung món ăn dinh dưỡng này vào thực đơn hàng ngày nhé. Ngoài ra, vitamin A, K trong đậu phụ còn là trợ thủ đắc lực, hỗ trợ quá trình đông máu của mẹ sau khi sinh.

Rau chân vịt là thực phẩm không thể thiếu cho mẹ bầu. Lutein có trong thành phần của loại rau này tốt cho sự phát triển mắt của mẹ và bé. Bên cạnh đó, mẹ bầu nên chế biến nhiều món ăn từ rau chân vịt để bổ sung vitamin A, B, canxi và folate trong quá trình mang thai nhé.

Để phát triển xương cho trẻ, mẹ bầu nên ăn nhiều sữa chua để hấp thụ men vi sinh và canxi. Ngoài ra, sữa chua còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện hệ tiêu hoá và lượng đường trong máu. Đặc biệt, nếu mẹ bầu có triệu chứng táo bón khi mang thai, ăn sữa chua là giải pháp hiệu quả đấy.

Thân hình phì nhiêu khi mang thai luôn là nỗi lo lắng của nhiều chị em. Vậy nên, làm thế nào để ăn vừa đủ nhưng vẫn cung cấp nhiều dưỡng chất cho con là câu hỏi mà mẹ bầu hay đặt ra. Gạo lứt là câu trả lời phù hợp cho thắc mắc này. Mẹ có thể thay thế gạo lứt trong các bữa ăn hàng ngày. Loại thực phẩm này không chỉ giúp thai nhi phát triển mà còn hạn chế tình trạng tăng cân không kiểm soát của mẹ bầu.

Xem thêm: Món ngon tốt cho bà bầu và sự phát triển của thai nhi