Hướng dẫn chi tiết 5 bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ từ Tây Tạng bạn đã biết chưa? Cùng Bách hóa XANH tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây nhé.
Yoga là một trong những môn thể dục vô cùng tốt cho sức khỏe. Hôm nay, hãy cùng Bách hóa XANH khám phá ngay 5 bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ từ Tây Tạng nhé.
1 Suối nguồn tươi trẻ là gì?
Suối nguồn tươi trẻ là tên 5 bài tập Yoga bắt nguồn từ Tây Tạng. Theo họ, cơ thể con người có 7 trung tâm được gọi là “điểm xoáy” hay “luân xa” trong tiếng Hindu.
Mỗi luân xa điều khiển một tuyến nội tiết để sản sinh một loại hormone. Những loại hormone này giúp điều hành các chức năng của các cơ quan trong cơ thể. Do đó suối nguồn tươi trẻ chính là bí quyết giúp duy trì sự trẻ trung, sức khỏe và sinh lực cho cơ thể.
Toàn bộ bài tập bao gồm 6 thức khác nhau, nhưng do đặc thù của thức thứ 6 đòi hỏi người tập yoga phải kiêng tình dục, ăn chay nên không thích hợp với mọi người, do đó người tập sẽ thường áp dụng với 5 bài tập phổ biến hơn.
Tham khảo thêm: 5 bài tập yoga tốt cho phổi, giảm căng thẳng hiệu quả
2 Lợi ích của 5 bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ
Tăng cường sức khỏe thể chất
5 bài tập này sẽ giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn khi ăn, ngủ ngon hơn, tiếp theo là giúp cơ thể trở nên săn chắc và ngăn ngừa bệnh tật.
Giúp cải thiện tinh thần
Những bài tập này giúp tinh thần trở nên minh mẫn, ít căng thẳng và giảm stress. Đặc biệt, các bài tập này còn giảm nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ ở người lớn tuổi.
Ngừa lão hóa
Ngoài 2 công dụng trên, suối nguồn tươi trẻ còn giúp ngừa lão hóa, cho da dẻ hồng hào và ít nếp nhăn hơn khi quá trình lão hóa của da được chậm lại nhờ tập các bài tập này.
3 Cách thực hiện 5 bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ
Thức 1: Xoay vòng
Bước 1 Đầu tiên, bạn đứng thẳng và 2 cánh tay thì dang ngang, còn lòng bàn tay thì để úp.
Bước 2 Bạn giữ tư thế như vậy và xoay người từ bên trái sang bên phải đến khi nào có cảm giác chóng mặt thì dừng.
Lưu ý: Khi bắt đầu tập, bạn sẽ dễ bị chóng mặt do xoay, lúc này bạn nên dừng lại để nghỉ một lát rồi thực hiện tiếp. Nếu đã quen thì bạn sẽ cần xoay đủ 21 lần để hoàn thành bài tập này.
Thức 2: Nâng đầu và chân lên cao
Bước 1 Đầu tiên, bạn nằm ngửa và thẳng lưng lên thảm yoga, 2 cánh tay duỗi và để dọc theo thân, còn lòng bàn tay thì úp.
Bước 2 Tiếp theo bạn nâng từ từ đầu lên, để cằm chạm vào ngực nhưng lưng vẫn giữ thẳng, sau đó bạn từ từ đưa 2 chân duỗi thẳng lên cao.
Bước 3 Bạn cố gắng giữ phần thân trên chạm đất và luôn thẳng. Duy trì khoảng 5 giây thì từ từ hạ đầu xuống. Bạn cứ thực hiện động tác này trong 21 lần.
Thức 3: Thư giãn cổ và lưng
Bước 1 Bạn quỳ 2 gối lên trên sàn, trong khi đó lưng và hông phải thẳng, giữ 2 tay ép sát vào đùi.
Bước 2 Tiếp theo bạn sẽ gập phần cổ về phía trước để cằm gần chạm ngực.
Bước 3 Sau đó bạn lại ngửa đầu về sau, cùng lúc đó bạn hãy uốn cong lưng ra trước. Bạn cứ thực hiện lặp lại 21 lần động tác này.
Thức 4: Tư thế cái bàn
Bước 1 Bạn ngồi trên thảm tập và duỗi thẳng 2 chân về phía trước, chân rộng bằng hông, trong khi đó 2 cánh tay ép vào người, đặt lòng bàn tay xuống chạm đất.
Bước 2 Bạn hạ phần cằm chạm ngực rồi ngã đầu ra phía sau càng xa càng tốt.
Bước 3 Lúc này 2 cánh tay bạn chống xuống sàn cho chắc chắn và song song với đầu gối, đồng thời nhấc người lên, gập đầu gối để tạo thành tư thế chiếc bàn.
Bước 4 Bạn giữ tư thế này trong vài giây rồi trở về vị trí ban đầu và lặp lại như bước 1.
Thức 5: Chữ V ngược
Bước 1 Đầu tiên, bạn chống hai tay xuống thảm tập, chân duỗi thẳng ra sau, sao cho thân người tạo thành một đường cong.
Bước 2 Bạn ngẩng đầu ra xa rồi dùng lực của 2 bàn chân để đẩy cả người thành chữ V ngược, đầu gập xuống, cằm thì áp gần chạm ngực.
Bước 3 Bạn thở đều, hít vào và thở ra từ 5-7 nhịp rồi trở lại vị trí ban đầu, thực hiện như vậy trong 21 lần.
Sau vài lần tập yoga thì thảm chắc chắn sẽ bị bám bụi và mùi mồ hôi thậm chí có những vết bẩn, hãy cùng tham khảo 3 cách làm sạch thảm yoga đơn giản và hiệu quả nhé!
4 Cách thở khi tập yoga suối nguồn tươi trẻ
Bạn nên thở bằng bụng khi tập suối nguồn tươi trẻ, điều này sẽ giúp không khí ít đi vào đáy phổi. Hơn nữa, nó còn như một phương pháp thanh lọc buồng phổi, giúp đưa oxy vào cơ thể nhiều hơn cũng như giúp đẩy hết khí ra ngoài khi thở. Những lưu ý về cách thở trong yoga như sau:
- Bạn hãy tập hóp bụng khi thở ra và phình bụng khi hít vào. Khi thở cũng thật nhẹ nhàng, chậm rãi và đều.
- Bạn có thể tập thở mọi nơi, mọi lúc, nhưng cần tập trung vào hơi thở và nên chọn nơi thoáng khí, có thể giữ xương sống được thẳng.
- Bạn không nên tập hít thở khi ăn quá no hoặc làm việc nặng nhọc.
5 Lưu ý khi tập yoga suối nguồn tươi trẻ
Ngoài cách thở đúng, bạn cũng cần lưu ý một số điều khi tập bài suối nguồn tươi trẻ như:
- Bạn có thể thực hiện bài tập ở trên giường hoặc ngoài trời ngay sau khi thức dậy.
- Bạn phải thực hiện đủ số lần của bài tập. Đối với thức 1 thì bắt đầu với 6 vòng tăng từ từ lên 21 vòng.
- Không nên tập khi vừa ăn no hoặc vừa uống đồ uống có cồn.
- Ngay trong lần đầu tập không cần thiết phải đủ 21 lần mỗi bài tập, bạn có thể chia nhỏ bài tập nhiều lần trong ngày.
- Bạn nên duy trì thực hiện bài tập thường xuyên để mang lại kết quả tốt nhất.
Vừa rồi, Bách hóa XANH đã hướng dẫn chi tiết 5 bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ giúp cải thiện sức khỏe, mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể. Hy vọng bạn sẽ thực hiện theo và có được một sức khỏe tràn đầy sức sống nhé!.
Nguồn: Chuyên trang elipsport
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua bình nước bán tại Bách hóa XANH để bổ sung nước trong lúc tập yoga nhé:
