Những bài tập yoga không chỉ giúp cơ thể dẻo dai mà còn tốt cho sức khỏe phụ nữ. Hãy cùng Bách hoá XANH khám phá 8 tư thế yoga giúp giảm đau trong kỳ kinh nguyệt hiệu quả nhé!
Đau bụng dai dẳng trong kỳ kinh nguyệt là nỗi sợ không thể tránh của chị em phụ nữ. Vậy hãy cùng Bách hoá XANH tìm hiểu lợi ích và những bài tập yoga tốt cho ngày đèn đỏ, giúp bạn giảm đau, sống vui khỏe mỗi ngày nhé!
1 Tư thế em bé
Tư thế em bé có cách thực hiện vô cùng dễ dàng, giúp làm dịu hệ thần kinh, giải phóng căng thẳng ở cổ và lưng dưới. Ngoài ra, tư thế này giúp giảm bớt các cơn đau trong thời kỳ kinh nguyệt.
Cách thực hiện:
Bước 1 Ngồi trên hai gót chân, đầu gối khép vào nhau và đặt hai tay lên đầu gối khi bạn hít thở sâu.
Bước 2 Khi thở ra, trượt tay xuống sàn và đặt bụng lên đùi, lặp lại động tác này.
2 Tư thế rắn hổ mang
Nếu bạn muốn máu lưu thông tốt, giảm đau đầu, chứng hay mất ngủ, đau bụng kinh... thì bạn nên thử luyện tập tư thế rắn hổ mang này. Không chỉ thế, bài tập này còn giúp kéo giãn cột sống và cải thiện tình trạng huyết áp cao.
Cách thực hiện:
Bước 1 Nằm sấp, sau đó đặt lòng bàn tay dưới hai vai.
Bước 2 Khi hít vào, chống tay để nâng nửa thân trên lên, hướng lên trần nhà, đồng thời đặt mu bàn chân trên mặt sàn.
3 Tư thế chim bồ câu
Tư thế chim bồ câu có thể giúp cơ thể phòng tránh được cơn đau thần kinh tọa, lưu thông tĩnh mạch, đau vùng bụng dưới,... Ngoài ra, bài tập này cũng góp phần điều trị bệnh huyết áp cao, giảm đau lưng,... hiệu quả.
Cách thực hiện:
Bước 1 Đưa đầu gối phải của bạn vào giữa hai tay, đùi song song với mép thảm và gót chân phải hướng sang bên.
Bước 2 Hít sâu và thả phần trên cơ thể xuống mặt sàn. Mở rộng chân trái của bạn về phía sau.
Bước 3 Sau đó lặp lại ở phía bên kia.
4 Tư thế chó úp mặt
Tư thế chó úp mặt có tác động rất tốt với bệnh nhân bị cao huyết áp hay các vấn đề về xương khớp. Bài tập này tác động đến hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể từ đầu tới chân, cũng như giúp bạn giữ cân bằng tốt hơn.
Cách thực hiện:
Bước 1 Đặt lòng bàn tay cố định trên mặt sàn và đầu gối rộng bằng hông
Bước 2 Duỗi thẳng hai chân khi hít vào mà không di chuyển tay. Gót chân của bạn có thể không chạm đất và đầu gối của bạn có thể gập đôi chút nếu gặp khó khăn khi để thẳng.
5 Tư thế con bướm
Tư thế con bướm là tư thế vô cùng đơn giản nhưng cũng rất hiệu quả trong việc giảm đau bụng ngày đèn đỏ. Đây có thể coi là một tư thế hoàn hảo để thư giãn!
Cách thực hiện:
Bước 1 Ngồi trên sàn, mặt phẳng hoặc trên thảm tập yoga
Bước 2 Gập đầu gối lại, thả chân sang bên sao cho lòng bàn chân chạm vào nhau, ngồi nguyên tư thế để thư giãn.
6 Tư thế của nữ thần giấc ngủ
Để cải thiện triệu chứng đau đầu, đau lưng, cao huyết áp, đau bụng kinh... thì tư thế của nữ thần giấc ngủ sẽ là một gợi ý tuyệt vời cho bạn. Đồng thời tư thế này sẽ thúc đẩy tuần hoàn và thư giãn vừa mở vùng xương chậu, do đó giảm đau bụng kinh.
Cách thực hiện:
Bước 1 Nằm trên sàn, gập hai chân thành hình con bướm, lòng bàn chân chụm vào nhau và hạ đầu gối sang hai bên.
Bước 2 Duỗi cánh tay của bạn dọc theo thân, lòng bàn tay ngửa lên, giữ nguyên tư thế này.
7 Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung cho phép người tập mở vai, mở cơ psoas (nằm sâu trong vùng xương chậu của cơ thể, là một trong những cơ mạnh nhất ở vùng đùi, đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc đi lại, chạy nhảy, đứng dậy khi đang ngồi) và mặt đùi trước. Đây cũng là vị trí sẽ xoa bóp các cơ quan vùng bụng.
Cách thực hiện:
Bước 1 Nằm sấp, uốn cong đầu gối và kéo chúng lên cao.
Bước 2 Dùng tay nắm bên ngoài cổ chân khi hít vào, kéo cổ chân ra sau để mở rộng hai vai, giữ nguyên tư thế trong vài giây.
8 Tư thế gập nửa người
Tư thế này là một trong những bài tập yoga mang lại hiệu quả giảm đau bụng kinh, đau đầu, đau lưng. Lưu ý nên đặt một tấm đệm vào chân để hỗ trợ cho thân trên, trong trường hợp gặp khó khăn với bài tập này nhé.
Cách thực hiện:
Bước 1 Mở rộng một chân và gập chân kia lại, đặt bàn chân của bạn vào bên trong đùi.
Bước 2 Sau đó cúi người xuống chân duỗi thẳng và giữ cho lưng phẳng, lặp lại động tác.
Vậy là Bách hóa XANH vừa giới thiệu đến bạn 8 tư thế yoga giúp giảm đau trong kỳ kinh nguyệt hiệu quả. Hãy tham khảo và lựa chọn bài tập thích hợp cho mình nhé! Cảm ơn bạn đã theo dõi!
Nguồn: Báo Sức khoẻ & Đời sống
Có thể bạn quan tâm:
Tham khảo các loại băng vệ sinh có bán tại Bách hoá XANH:
