Thải độc gan giúp cơ thể khỏe mạnh được nhiều người quan tâm, tuy nhiên không phải cách làm nào cũng đúng. Điểm danh 5 sai lầm phổ biến khi muốn thải độc gan mà bạn nên biết.
loading content table...
Bạn đang mong muốn thanh lọc cơ thể và cải thiện sức khỏe gan bằng phương pháp thải độc? Hãy tạm dừng trước khi bắt đầu bất kỳ phương pháp nào, vì có thể bạn đang mắc một số sai lầm phổ biến. Bài viết này sẽ vạch trần 5 quan niệm sai lầm thường gặp về thải độc gan, giúp bạn có hướng đi đúng đắn cho hành trình chăm sóc sức khỏe của bản thân.
1Thực hiện thải độc gan chỉ bằng nước trái cây
Theo chuyên gia dinh dưỡng Danielle Omar từ Food Confidence, trang web uy tín về dinh dưỡng và sức khỏe tại Hoa Kỳ, việc chỉ sử dụng nước trái cây trong quá trình thải độc gan có thể dẫn đến thiếu hụt protein, chất béo lành mạnh và calo thiết yếu cho cơ thể hoạt động hiệu quả.
Protein đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển độc tố ra khỏi cơ thể để đào thải, trong khi chất béo hỗ trợ hấp thu các vitamin tan trong chất béo. Bên cạnh đó, việc tiêu thụ protein và chất béo còn giúp ổn định lượng đường trong máu, mang lại cảm giác no lâu giữa các bữa ăn, hạn chế cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa nạp nhiều calo dư thừa.
Do đó, thay vì chỉ tập trung vào nước trái cây, hãy xây dựng chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ protein, chất béo lành mạnh và chất xơ từ các nguồn thực phẩm tự nhiên như:
2Tập trung quá nhiều vào những gì không nên ăn
Nhiều phương pháp thải độc thường tập trung vào việc loại bỏ nhiều loại thực phẩm khỏi chế độ ăn uống, khiến bạn luôn chú ý những thực phẩm không nên ăn mà lơ là những thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Theo chuyên gia dinh dưỡng Danielle Omar, thải độc không chỉ đơn thuần là loại bỏ "thứ xấu" mà còn quan trọng hơn là bổ sung "thứ tốt" cho cơ thể.
Để hỗ trợ quá trình thải độc tự nhiên của gan, Danielle Omar khuyến nghị nên tăng cường tiêu thụ các thực phẩm sau đây:
- Rau lá xanh và rau họ cải:Bông cải xanh, cải xoăn, rau bina... là những nguồn cung cấp dồi dào vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp hỗ trợ chức năng gan và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
- Quả mọng: Việt quất, dâu tây, mâm xôi... chứa nhiều anthocyanin, một hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ gan khỏi tổn thương do gốc tự do gây ra.
3Quá tin vào quảng cáo trên mạng
Theo Samantha Heller, tác giả cuốn "The Only Cleanse" và chuyên gia dinh dưỡng uy tín trên SiriusXM Doctor Radio, tràn lan trên thị trường hiện nay là vô số lời quảng cáo hấp dẫn về các loại trà thải độc, dụng cụ thanh lọc đại tràng, miếng dán thải độc, hay những công thức "thần thánh" đòi hỏi nhịn ăn, ép nước trái cây hoặc sử dụng thuốc bổ với lời hứa hẹn "giải độc", "làm sạch" cơ thể. Tuy nhiên, sự thật đáng buồn là những sản phẩm và phương pháp này chỉ "làm sạch ví tiền" của bạn mà thôi!
Chuyên gia Heller khẳng định, thay vì phụ thuộc vào những lời mời chào thiếu căn cứ khoa học, chúng ta hoàn toàn có thể hỗ trợ cơ thể tự thải độc hiệu quả bằng cách xây dựng lối sống lành mạnh.
Chế độ ăn uống cân bằng, giàu trái cây, rau củ, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, kết hợp tập luyện thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc sẽ giúp gan hoạt động hiệu quả hơn, từ đó cải thiện chức năng gan một cách tổng thể.
4Ỷ lại vào sản phẩm bổ gan, thải độc gan
Ngày nay, các sản phẩm hỗ trợ bổ gan, thải độc chiết xuất từ thảo dược được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, một số người có xu hướng ỷ lại vào sản phẩm mà chủ quan trong việc bảo vệ sức khỏe gan.
Việc sử dụng bia, rượu, thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn chế biến sẵn thường xuyên sẽ khiến gan liên tục tiếp xúc với độc tố, vượt quá khả năng thải độc tự nhiên, dẫn đến tổn thương gan. Do đó, sử dụng sản phẩm thải độc gan chỉ nên được xem như biện pháp hỗ trợ.
Cách bảo vệ gan tốt nhất là kết hợp sử dụng sản phẩm thải độc gan an toàn cùng chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học:
- Chế độ ăn uống: Ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, thức uống có ga và nhiều đường.
- Sinh hoạt: Tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng, hạn chế sử dụng chất kích thích như bia rượu, thuốc lá.
- Sử dụng sản phẩm thải độc gan: Lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, uy tín, có thành phần an toàn, phù hợp với tình trạng sức khỏe. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng.
5Tin rằng cơ thể bạn cần được thải độc từ bên ngoài
Theo chuyên gia dinh dưỡng Samantha Heller, cơ thể chúng ta sở hữu hệ thống tự thanh lọc và thải độc vô cùng hiệu quả, hoạt động liên tục 24/7. Các cơ quan như gan, thận, phổi và hệ tiêu hóa đóng vai trò quan trọng trong việc loại bỏ vi khuẩn, độc tố và các chất ô nhiễm ra khỏi cơ thể mỗi ngày.
Vậy làm thế nào để hỗ trợ quá trình tự nhiên này một cách hiệu quả nhất? Chuyên gia Heller khẳng định, chìa khóa nằm ở việc áp dụng lối sống lành mạnh, bao gồm:
- Chế độ ăn uống cân bằng: Ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng từ thực vật như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, thức uống có ga và nhiều đường.
- Tập thể dục thường xuyên: Duy trì ít nhất 30 phút vận động mỗi ngày để tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ trao đổi chất và thúc đẩy quá trình thải độc tự nhiên.
- Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể có thời gian phục hồi và tái tạo, từ đó nâng cao hiệu quả hoạt động của các cơ quan, bao gồm cả gan.
Bên cạnh những yếu tố trên, việc duy trì thói quen sinh hoạt khoa học như hạn chế căng thẳng, kiểm soát tốt cân nặng và tránh sử dụng chất kích thích cũng góp phần bảo vệ sức khỏe gan và tăng cường chức năng thải độc tự nhiên của cơ thể.
Gan là cơ quan đóng vai trò quan trọng trong việc thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và chuyển hóa chất dinh dưỡng. Bài viết đã chỉ ra 5 sai lầm phổ biến về thải độc gan, đồng thời cung cấp những bí quyết thiết yếu để hỗ trợ quá trình thải độc tự nhiên của cơ thể.
Nguồn: Báo Sức khỏe và Đời sống
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua trái cây tươi ngon, chất lượng tại Bách hóa XANH nhé:
