Có nên tắm ngay sau khi vừa tập thể dục hay không? Để làm rõ vấn đề này thì hãy cùng Bách hóa XANH tìm hiểu chi tiết trong bài viết ngày hôm nay bạn nhé!
loading content table...
Tập thể dục xong đi tắm ngay sẽ gây ra những ảnh hưởng như thế nào đến với cơ thể và có nên đi tắm ngay sau khi tập thể dục hay không? Hãy cùng Bách hóa XANH tìm hiểu chi tiết trong bài viết ngày hôm nay nhé!
1 Có nên tắm ngay sau khi tập thể dục không?
Sau khi tập thể dục, tắm ngay có thể không phải là lựa chọn tốt nhất. Tập thể dục làm tăng nhiệt độ cơ thể và nhịp tim, vì vậy tắm ngay lập tức có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái và thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn nên đợi khoảng 20-30 phút trước khi tắm để cơ thể có thời gian phục hồi, đặc biệt là hạ nhiệt và điều hòa nhịp tim.
2 Lợi ích của việc tắm sau khi tập thể dục
Loại bỏ vi khuẩn trên da
Tập thể dục, đặc biệt trong môi trường kín hoặc đông người như phòng gym, dễ tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển trên da. Việc tắm bằng xà phòng giúp loại bỏ mồ hôi và tế bào da chết, ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn.
Ngăn ngừa tắc nghẽn lỗ chân lông
Trong quá trình tập luyện, các lỗ chân lông mở ra để thoát mồ hôi. Nếu da không được làm sạch kỹ sau khi đổ mồ hôi, mồ hôi và tế bào chết có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông, gây ra mụn trứng cá, mụn đầu đen và mụn đầu trắng.
Tăng cường hệ miễn dịch
Tắm nhanh dưới nước mát sau khi tập có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch. Một số nghiên cứu cho thấy tắm bắt đầu bằng nước ấm và kết thúc bằng nước lạnh trong khoảng 30-90 giây có thể giảm số ngày ốm và tăng sức đề kháng.
3 Cách tắm mát sau khi tập luyện
Sau khi tập luyện, việc tắm mát đúng cách sẽ giúp cơ thể phục hồi tốt hơn và giảm thiểu nguy cơ đau nhức. Dưới đây là hướng dẫn cụ thể mà bạn có thể tham khảo nhé!
- Hạ nhiệt dần sau khi tập luyện: Sau bài tập cường độ cao, bạn nên chuyển sang các bài tập nhẹ nhàng trong 5-10 phút để giảm nhịp tim dần dần. Việc hạ nhiệt này giúp cơ thể trở lại trạng thái bình thường.
- Căng cơ: Thực hiện các bài căng cơ nhẹ để loại bỏ axit lactic tích tụ, giúp ngăn ngừa đau nhức cơ bắp.
- Tắm với nước ấm: Bắt đầu tắm với nước ấm để tránh việc cơ thể bị sốc do thay đổi nhiệt độ đột ngột. Nước ấm sẽ giúp cơ thể thư giãn và nhịp tim giảm dần.
- Sử dụng xà phòng diệt khuẩn: Khi nhịp tim đã ổn định, sử dụng xà phòng diệt khuẩn để làm sạch mồ hôi và vi khuẩn trên cơ thể sau buổi tập. Điều này giúp tránh nhiễm khuẩn da do mồ hôi tích tụ.
- Dội nước lạnh vào cuối buổi tắm: Trong 90 giây cuối của buổi tắm, hãy giảm nhiệt độ nước xuống mức lạnh bạn có thể chịu được. Nước lạnh giúp làm mát các nhóm cơ chính, thúc đẩy phục hồi và tái tạo năng lượng cho cơ bắp.
- Lau khô hoàn toàn: Sau khi tắm, sử dụng khăn sạch lau khô cơ thể hoàn toàn trước khi thay quần áo, đảm bảo vệ sinh và giúp cơ thể thoải mái hơn sau buổi tập.
4 Lưu ý khi tắm sau luyện tập
Khi tắm sau khi luyện tập, bạn nên lưu ý những điểm sau để đảm bảo an toàn và giúp cơ thể phục hồi tốt:
- Đợi khoảng 20-30 phút: Sau khi tập thể dục, cơ thể cần thời gian để hạ nhiệt và điều chỉnh nhịp tim. Việc tắm ngay có thể khiến cơ thể bị sốc nhiệt, đặc biệt nếu bạn tắm nước quá lạnh hoặc quá nóng.
- Bắt đầu tắm với nước ấm: Nước quá lạnh có thể gây co thắt cơ, trong khi nước quá nóng có thể làm mất nước và làm giãn mạch máu quá mức. Bắt đầu tắm với nước ấm giúp cơ thể thư giãn và giảm nguy cơ sốc nhiệt.
- Không nên tắm quá lâu: Tắm trong thời gian dàiđặc biệt với nước nóng, có thể làm khô da và khiến cơ thể mất nước. Nên tắm nhanh và sử dụng nhiệt độ nước phù hợp.
- Lưu ý không tắm nước lạnh ngay: Nếu bạn muốn tắm nước lạnh để làm dịu cơ thể, hãy để cơ thể quen dần với nhiệt độ trước khi tắm nước lạnh hoàn toàn. Điều này giúp tránh sự chênh lệch nhiệt độ đột ngột.
- Dưỡng ẩm sau khi tắm: Sau khi tắm, đặc biệt là tắm nước nóng, da có thể bị khô. Sử dụng kem dưỡng ẩm để bảo vệ và phục hồi da.
5 Câu hỏi thường gặp
Thời gian sau tập thể dục bao lâu thì được tắm?
Sau khi tập thể dục, bạn nên đợi khoảng 20-30 phút trước khi tắm. Đây là khoảng thời gian cần thiết để cơ thể hạ nhiệt và nhịp tim trở lại trạng thái bình thường. Tắm ngay sau khi tập luyện có thể gây sốc nhiệt và ảnh hưởng đến sức khỏe.
Cần làm gì nếu không có thời gian để tắm?
Nếu không có thời gian để tắm ngay sau khi tập luyện, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:
- Thay quần áo ẩm do mồ hôi để tránh nhiễm khuẩn hoặc kích ứng da.
- Sử dụng xịt khử mùi hoặc khăn lau kháng khuẩn để duy trì sự sạch sẽ tạm thời.
- Nếu có thời gian, hãy tắm khi cơ hội thuận lợi hơn.
Nên tắm nước lạnh hay nước nóng?
- Nước lạnh: Tắm nước lạnh sau khi tập luyện có thể giúp làm dịu cơ bắp, giảm viêm và sưng, đồng thời giúp cơ thể cảm thấy sảng khoái hơn. Tuy nhiên, không nên tắm nước lạnh ngay khi cơ thể vẫn còn nóng.
- Nước ấm: Tắm nước ấm là lựa chọn an toàn hơn, giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng. Bạn nên bắt đầu tắm với nước ấm và có thể điều chỉnh dần theo nhiệt độ cơ thể.
Trên đây là bài viết về vấn đề có nên tắm ngay sau khi tập thể dục hay không mà Bách hóa XANH đã tổng hợp được cho bạn. Hy vọng qua bài viết ngày hôm nay bạn sẽ có thể biết thêm những thông tin bổ ích về sức khỏe bản thân nhé!
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua sữa tắm chất lượng tại Bách hóa XANH nhé:
