Nếu bạn chưa biết về dây kháng lực cũng như cách sử dụng dây kháng lực trong việc hỗ trợ tập gym thì hãy cùng tìm hiểu trong bài viết ngày hôm nay nhé!
loading content table...
Dây kháng lực còn có tên gọi khác là dây đàn hồi hay dây tập gym là một công cụ hỗ trợ hiệu quả cho gymer để thực hiện những bài tập có độ khó cao. Để biết thêm chi tiết về loại dây kháng lực này thì hãy cùng Bách hóa XANH tìm hiểu chi tiết ngay sau đây!
1 Các loại dây tập gym
Dây tập gym có tay cầm
Dây tập gym có tay cầm là loại dây dài tương tự như dây nhảy, được làm từ cao su và có tay cầm bằng nylon hoặc nhựa ở hai đầu. Loại dây này giúp người tập cầm nắm chắc chắn hơn và thường được sử dụng trong các bài tập cho vai và bắp tay, đặc biệt hiệu quả trong việc đốt mỡ thừa ở cánh tay.
Dây tập gym dạng vòng lớn
Dây tập gym dạng vòng lớn là một dải cao su hình vòng khép kín, thường phẳng và mỏng. Dây này phù hợp cho các bài tập hít xà, giúp hỗ trợ việc nâng cơ thể, tăng chiều cao và cũng có thể dùng trong nhiều bài tập khác khi móc vào nắm cửa, cột hoặc chân ghế để thực hiện các động tác thể dục.
Dây tập gym cỡ nhỏ
Dây tập gym cỡ nhỏ có hình dạng tương tự dây dạng vòng lớn nhưng kích thước nhỏ hơn và có nhiều độ dày mỏng khác nhau. Loại dây này giúp người tập dễ dàng sáng tạo các bài tập, đặc biệt hiệu quả trong các động tác tập mông, khi quấn quanh mắt cá chân hoặc các bài tập khác với dây quanh đầu gối, đùi, cổ tay, hoặc cánh tay.
Dây tập gym hình số tám
Dây tập gym hình số tám có dạng giống số tám và thường được làm từ cao su. Loại dây này tích hợp tay cầm ở mỗi bên, rất phù hợp cho các bài tập cơ phần trên của cơ thể, giúp cải thiện sức mạnh và độ linh hoạt.
Dây tập gym dành riêng cho trị liệu
Dây tập gym dành riêng cho trị liệu cũng được làm từ chất liệu tương tự như dây dạng vòng lớn nhưng mỏng hơn và không tạo thành vòng khép kín. Dây này được thiết kế đặc biệt cho các bài tập trị liệu, giúp phục hồi cơ bắp và hỗ trợ quá trình phục hồi chức năng sau chấn thương
2 Cách dùng dây tập gym
Bicep Curl
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho bắp tay trước, giúp cơ bắp tay săn chắc và giảm mỡ ở vùng này hiệu quả.
Bước 1 Đứng thẳng, hai chân đặt lên trên dây đàn hồi để tạo độ căng.
Bước 2 Mỗi tay cầm một đầu dây, cánh tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng về phía trước.
Bước 3 Từ từ cong cánh tay lên phía vai, giữ khuỷu tay sát vào thân và siết chặt bắp tay.
Bước 4 Khi cánh tay đạt đến mức tối đa, từ từ hạ tay về vị trí ban đầu để kết thúc một hiệu
Chest Press
Động tác này giúp tác động mạnh mẽ lên cơ ngực, giúp phát triển cơ ngực và cải thiện sức mạnh phần thân trên, đặc biệt là cơ vai và cơ tay.
Bước 1 Móc dây đàn hồi vào một điểm cố định trên tường, mỗi tay cầm một đầu dây.
Bước 2 Đặt một chân lên trước, chân kia lùi về phía sau sao cho hai chân so le nhau.
Bước 3 Đưa cánh tay về phía trước, duỗi thẳng tay sao cho hai tay chạm nhau trước cơ thể.
Bước 4 Từ từ uốn cong khuỷu tay để quay về vị trí ban đầu. Kết thúc một hiệp.
Glute Kick-back
Bài tập này tập trung vào cơ mông và cơ đùi sau, giúp nâng cơ mông, tạo hình vòng ba săn chắc và cải thiện sự linh hoạt của hông.
Bước 1 Bắt đầu ở tư thế chống tay và gối trên sàn, quấn dây đàn hồi quanh mắt cá chân trái và lòng bàn chân phải.
Bước 2 Nâng chân phải và duỗi thẳng về phía sau hết mức có thể.
Bước 3 Từ từ đưa chân về lại vị trí ban đầu. Kết thúc một hiệp.
Bước 4 Lặp lại các bước với chân còn lại.
Lat Pulldown
Giúp phát triển cơ lưng trên và cơ vai, đồng thời cải thiện tư thế và tăng cường sức mạnh cho phần cơ lưng rộng.
Bước 1 Vòng dây tập gym lên một móc cố định chắc chắn trên tường.
Bước 2 Đứng so le, một chân trước một chân sau, điều chỉnh khoảng cách để dây hơi căng.
Bước 3 Mỗi tay giữ một đầu dây, duỗi thẳng tay về phía trần nhà.
Bước 4 Từ từ kéo tay xuống cho đến khi tay ngang vai, siết chặt cơ lưng và giữ nguyên tư thế một lúc.
Bước 5 Mở rộng tay và quay lại tư thế ban đầu. Kết thúc một hiệp.
Lateral Walk
Tăng cường sức mạnh cho cơ đùi ngoài và cơ mông, giúp cải thiện độ bền và ổn định của vùng hông, giảm nguy cơ chấn thương khi di chuyển.
Bước 1 Vòng dây đàn hồi quanh mắt cá chân và vào tư thế squat nhẹ, không squat quá sâu.
Bước 2 Bước chân phải sang phải một bước lớn, sau đó kéo chân trái theo.
Bước 3 Lặp lại bước di chuyển này 5 bước hoặc nhiều hơn nếu có không gian.
Bước 4 Di chuyển ngược lại bằng cách bước chân trái trước, rồi kéo chân phải về theo để trở về vị trí ban đầu.
Lateral Leg Lift
Bài tập này giúp phát triển cơ hông và cơ đùi ngoài, giúp săn chắc và nâng cơ ở vùng hông và đùi.
Bước 1 Vòng dây đàn hồi quanh mắt cá chân hoặc cẳng chân, đứng thẳng với hai chân khép lại.
Bước 2 Dồn trọng lượng vào chân trái, nhấc chân phải lên cao ngang theo phương ngang.
Bước 3 Giữ đầu gối và lưng thẳng, nâng chân cao hết mức có thể, sau đó hạ chân xuống nhưng vẫn giữ dây căng.
Bước 4 Lặp lại vài hiệp rồi đổi chân.
Upright Row
Tác động vào cơ vai và cơ lưng trên, giúp tăng cường sức mạnh phần thân trên và cải thiện hình dạng bờ vai.
Bước 1 Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông, đặt dây đàn hồi dưới chân.
Bước 2 Mỗi tay giữ một đầu dây, đặt tay trước thân, lòng bàn tay hướng vào người.
Bước 3 Giữ lưng thẳng, siết chặt cơ bụng và nâng hai tay lên cao ngang vai, khuỷu tay mở sang hai bên.
Bước 4 Siết chặt bả vai, giữ trong một giây, rồi từ từ hạ tay trở về vị trí ban đầu. Kết thúc một hiệp.
Trên đây là bài viết giới thiệu và hướng dẫn cách sử dụng dây tập gym một cách hiệu quả mà Bách hóa XANH đã mang đến cho bạn. Hy vọng qua bài viết ngày hôm nay bạn sẽ biết được thêm những thông tin cần thiết và bổ ích trong đời sống hằng ngày nhé!
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua nước bù khoáng chất lượng tại Bách hóa XANH nhé:
