Các cách giúp mẹ tránh trầm cảm sau sinh
Trầm cảm là tình trạng thường gặp ở các bà mẹ sau sinh. Vậy cần làm gì để tránh trầm cảm sau sinh? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu nhé!
Sau khi sinh tâm lý người phụ nữ bị tác động bởi nhiều yếu tố dẫn đến chứng trầm cảm sau sinh, các biểu hiện của bệnh này là luôn có cảm giác mệt mỏi, buồn chán, lo lắng, tuyệt vọng... Tình trạng bệnh có thể ở nhiều mức độ khác nhau có thể nhẹ, vừa hoặc nặng tuy nhiên cần phát hiện càng sớm càng tốt để có hướng điều trị kịp thời. Hiện nay bệnh này không có vắc xin phòng ngừa và lựa chọn tốt nhất đó chính là các mẹ hãy thực hiện theo những cách sau đây để tránh trầm cảm sau sinh:
1Nói ra nỗi lòng
Con người ta ai cũng có lúc vui lúc buồn đó là chuyện bình thường nhưng nếu như sau khi sinh em bé bạn thường xuyên có tâm trạng buồn vui thất thường cộng thêm sự lo lắng, buồn bã thì hãy nghĩ đến ngay trường hợp bạn có nguy cơ mắc chứng bệnh trầm cảm.
Lựa chọn tốt nhất của bạn lúc này là hay đến gặp bác sĩ tâm lý và trò chuyện để nhận được những lời tư vấn tốt nhất, bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn cách điều tiết cảm xúc để khiến bạn không bị bệnh nặng hơn.
2Học cách thư giãn
![Các cách giúp mẹ tránh trầm cảm sau sinh]( "Các cách giúp mẹ tránh trầm cảm sau sinh")
Tiến sĩ Diane Sanford, trường ĐH St. Louis chỉ ra rằng, những bà mẹ mới sinh con dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để thư giãn bằng nhiều cách như: thiền, hít thở sâu, ngâm mình trong nước… với sự thư giãn sẽ giúp tinh thần bạn thoải mái hơn để chăm sóc bé.
3Hãy tranh thủ ngủ khi con ngủ
![Các cách giúp mẹ tránh trầm cảm sau sinh]( "Các cách giúp mẹ tránh trầm cảm sau sinh")
Thông thường các bà mẹ thường tranh thủ làm khi con ngủ. Tuy nhiên các mẹ lại không hề biết rằng hành động này sẽ khiến các mẹ dễ mắc chứng bệnh trầm cảm.
Theo nghiên cứu của TS. Michael O’Hara, Trường ĐH Iowa, những bà mẹ mới sinh con tranh thủ ngủ để bù lại những lúc thức trông con sẽ ít bị trầm cảm hơn.
Vì vậy trong thời gian mới sinh đặc biệt là tháng đầu bạn nên nhờ người nhà trông bé hoặc thuê người để có thời gian nghỉ ngơi.
4Dành thời gian để tập thể dục nhẹ nhàng
![Các cách giúp mẹ tránh trầm cảm sau sinh]( "Các cách giúp mẹ tránh trầm cảm sau sinh")
Tập thể dục cũng là một hình thức thư giãn, việc tập thể dục trước và sau khi sinh sẽ giúp các mẹ có tâm trạng tốt hơn và dễ thích nghi với cuộc sống sau khi, giảm nguy cơ mắc chứng bệnh trầm cảm.
Lưu ý bạn không nên ép mình bằng những bài tập tốn nhiều sức khiến bạn mệt mỏi và căng thẳng hơn nhé!
5Đừng kỳ vọng mình phải là một bà mẹ hoàn hảo
Joyce A. Venis, điều dưỡng tâm lý, cho biết, những bà mẹ bị trầm cảm là những người theo chủ nghĩa hoàn hảo. Tuy nhiên bạn phải luôn tự nhủ rằng không có ai là hoàn hảo cả. Ai cũng có thể mắc phải những lỗi sai, vì vậy đôi khi bạn có thể quên mang bỉm cho con cũng là bình thường nhé, đừng quá quan trọng hóa vấn đề để tạo áp lực cho mình, nếu như bạn sống theo chủ nghĩa “hoàn hảo” sẽ rất dễ mắc chứng trầm cảm.
6Tìm cách nhận càng nhiều giúp đỡ càng tốt
Nếu như bạn quá mệt mỏi với việc chăm sóc bé hãy nhờ đến sự giúp đỡ của người thân trong gia đình, đặc biệt nhiều bé trong tháng đầu ngủ ngày thức đêm nếu như bạn phải thường xuyên thức đêm trông con, rồi ban ngày tranh thủ làm việc bạn sẽ rất dễ bị trầm cảm. Vì vậy hãy nhờ chồng hay người thân nào đó lần lượt thay bạn thức đêm trông con để bạn có thêm thời gian nghỉ ngơi.
7Đối mặt với nỗi sợ hãi
![Các cách giúp mẹ tránh trầm cảm sau sinh]( "Các cách giúp mẹ tránh trầm cảm sau sinh")
Nếu như bạn gặp phải nỗi sợ hãi đối với việc cho con bú, hay những bị đau bụng... Hãy nói chuyện với chồng để được chia sẻ, thông cảm, giúp đỡ nếu cần.
8Tham gia nhóm các bà mẹ mới sinh con
Sau khi sinh con nhiều chị em từ bỏ mọi mối quan hệ xã hội chỉ quanh quẩn trong nhà suốt ngày tã, bỉm, sữa… đó chính là nguyên nhân nuôi dưỡng bệnh trầm cảm.
Vậy nên nếu như mới sinh con các mẹ hãy tham gia vào các hội nhóm của các bà mẹ mới sinh con như vậy bạn sẽ thấy nhiều người cũng có chung hoàn cảnh giống mình, bên cạnh đó, tham gia nhóm các bà mẹ mới sinh bạn cũng có thể học hỏi thêm được nhiều kinh nghiệm chăm sóc bé yêu, điều này khiến bạn tự tin hơn trong cuộc sống.
9Coi sinh con và nuôi dưỡng con cũng chính là một công việc
![Các cách giúp mẹ tránh trầm cảm sau sinh]( "Các cách giúp mẹ tránh trầm cảm sau sinh")
Mang thai và sinh con là thiên chức của người phụ nữ đây không phải là công việc một hai ngày mà đó là công việc của cả đời. Vì vậy trước khi bạn sinh con bạn nên chuẩn bị tinh thần và hành trang kỹ lưỡng để không cảm thấy bất ngờ khi có sự xuất hiện của bé yêu đây cũng chính là tiền đề giúp bạn tránh nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
10Luôn giữ thái độ lạc quan hướng về tương lai
Hãy luôn giữ cho mình suy nghĩ lạc quan rằng, mọi khó khăn sẽ qua, mọi thứ rồi sẽ tốt đẹp hơn. Con bạn sẽ từ từ lớn lên và bạn sẽ bớt vất vả hơn, mỗi ngày chăm con bạn sẽ hiểu con hơn và có thêm kinh nghiệm chăm sóc bé. Với tư tưởng lạc quan bạn sẽ loại bỏ được bệnh trầm cảm.
Hy vọng với những thông tin chia sẻ vừa rồi sẽ giúp các chị em có thêm kinh nghiệm bảo vệ sức khỏe của mình và tránh được chứng bệnh trầm cảm sau sinh.
Có thể bạn quan tâm:
Các mẹ có thể tham khảo đặt mua sữa cho con mình tại Bách hoá XANH:
Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH