Khi bị ốm, giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục sức khỏe. Hãy cùng Bách hóa XANH tìm hiểu 8 cách nâng cao giấc ngủ khi bị ốm nhé.
Khi bị ốm, cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải và giấc ngủ chính là yếu tố quan trọng giúp sức khỏe nhanh hồi phục. Tuy nhiên, khi bị ốm thì giấc ngủ thường bị gián đoạn, không được ngon giấc. Hãy cùng Bách hóa XANH tìm hiểu 8 cách nâng cao chất lượng giấc ngủ khi bị ốm qua bài viết dưới đây ngay nhé!
1 Vì sao giấc ngủ lại rất quan trọng khi bị ốm?
Giấc ngủ là quá trình tự nhiên giúp cơ thể phục hồi và tái tạo tế bào sau một ngày hoạt động vất vả. Khi bạn bị ốm, cơ thể phải sử dụng năng lượng để chiến đấu với vi khuẩn và virus gây bệnh, và giấc ngủ giúp cơ thể tiêu hao ít năng lượng hơn so với trạng thái tỉnh táo.
Trong khi ngủ, cơ thể cũng sản xuất và tổng hợp các chất kháng thể để chống lại bệnh tật, đồng thời cung cấp năng lượng cho các hoạt động hồi phục và tái tạo tế bào sau khi bị ảnh hưởng bởi bệnh tật.
Ngoài ra, giấc ngủ cũng giúp cơ thể sản xuất cytokine - một chất có tác dụng giảm viêm và giúp cơ thể đánh bại vi khuẩn gây bệnh. Nếu thiếu giấc ngủ, cơ thể sẽ không sản xuất đủ cytokine, dẫn đến tình trạng bệnh sẽ kéo dài và trầm trọng hơn.
Theo Tiến sĩ Michael Breus - chuyên gia về giấc ngủ tại Mỹ cho biết, giấc ngủ là thời gian tốt nhất để cơ thể tự chữa lành và phục hồi nhanh nhất khi bị ốm.
2 8 cách nâng cao chất lượng giấc ngủ khi bị ốm
Thay ga trải giường thường xuyên
Thay ga trải giường thường xuyên là rất quan trọng, không chỉ để giữ cho giường luôn sạch sẽ mà còn để loại bỏ các vi khuẩn, mầm bệnh, bụi bẩn và tác nhân gây dị ứng có thể tích tụ trên giường.
Khi mồ hôi ra nhiều, vi khuẩn và virus có thể lưu trữ trên ga trải giường, chúng tồn tại lâu và phát tán nhiều hơn. Tuy nhiên, tần suất thay ga có thể thay đổi tùy thuộc vào nhu cầu và tình trạng sức khỏe của mỗi người.
Nếu bạn bị dị ứng hoặc hen suyễn, thì cần phải thay ga trải giường thường xuyên hơn để giảm tác động của bụi và vi khuẩn đối với sức khỏe của bạn.
Sử dụng máy tạo độ ẩm cho không khí
Khi bị ốm, một trong những triệu chứng phổ biến là khô đường thở, gây khó chịu và khó khăn trong việc thở. Vì vậy, sử dụng máy tạo độ ẩm hoặc máy phun sương có thể giúp làm ẩm không khí, giảm khô đường hô hấp và hỗ trợ quá trình hồi phục.
Để đảm bảo hiệu quả, an toàn trong việc sử dụng máy tạo độ ẩm hoặc máy phun sương, cần chú ý đến việc vệ sinh và bảo trì máy thường xuyên. Nếu không được vệ sinh đúng cách, máy tạo độ ẩm hoặc máy phun sương có thể trở thành môi trường phát triển của nấm mốc và vi khuẩn.
Giữ nhiệt độ phòng ổn định
Nhiệt độ cao có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, dẫn đến giấc ngủ không tốt và các triệu chứng như mất ngủ. Bên cạnh đó, khi nhiệt độ phòng quá nóng, cơ thể sẽ cố gắng giải nhiệt, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của mình dẫn đến chất lượng giấc ngủ không còn được đảm bảo.
Nhiệt độ phòng mát mẻ là lý tưởng để giấc ngủ tốt hơn, giúp cơ thể giảm nhiệt và lưu trữ nhiệt độ ổn định. Tuy nhiên, mỗi người có thể có sự thoải mái khác nhau với nhiệt độ phòng, vì vậy tốt nhất là điều chỉnh nhiệt độ có thể phù hợp với nhu cầu của mỗi người.
Ăn uống thực phẩm ấm nóng
Uống trà nóng hoặc ăn súp nóng có thể giúp làm thông mũi, làm loãng chất nhầy và giúp thông thoáng đường thở, đồng thời giấc ngủ dễ dàng hơn khi bị ốm. Nhiệt độ của nước nóng cũng có thể giúp giải tỏa căng thẳng và giảm đau cơ, giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.
Thêm mật ong vào trà nóng cũng là một lựa chọn tốt để giảm đau cổ họng và giảm ho, đóng vai trò như một chất chống viêm tự nhiên. Tuy nhiên, nên đảm bảo không uống trà quá nóng để tránh gây tổn thương đến niêm mạc và bàng quang.
Luôn ăn uống những thực phẩm ấm nóngGối đầu cao khi ngủ
Nếu bạn bị nghẹt mũi, đặc biệt là khi mắc bệnh cảm cúm hoặc dị ứng, có thể gây ra nhiều khó chịu và khiến giấc ngủ của bạn trở nên khó khăn hơn. Áp lực trong xoang cũng có thể dẫn đến đau họng và ho.
Để giải quyết vấn đề này, bạn có thể thử kê gối đầu cao hơn khi ngủ. Khi bạn kê gối cao hơn, nó sẽ giúp giảm áp lực lên xoang của bạn và giúp chất lỏng chảy ra khỏi mũi và xoang của bạn. Điều này sẽ giúp bạn dễ thở hơn và giúp giấc ngủ của bạn trở nên thoải mái hơn.
Dùng thuốc cảm cúm
Có nhiều loại thuốc cảm cúm không kê đơn có thể được sử dụng vào ban đêm để giảm các triệu chứng như ho, nghẹt mũi, đau họng và sổ mũi. Tuy nhiên, bạn cần đọc nhãn cẩn thận trước khi dùng thuốc để đảm bảo rằng thuốc đó thích hợp cho triệu chứng cảm cúm của bạn.
Một số loại thuốc có chứa thành phần stimulant có thể làm bạn cảm thấy tỉnh táo và khó ngủ vào ban đêm. Vì vậy, bạn nên chọn các loại thuốc cảm cúm chứa các thành phần giúp giảm mệt mỏi và giúp ngủ dễ dàng hơn vào ban đêm, chẳng hạn như dextromethorphan hoặc doxylamine succinate.
Không uống rượu
Rượu có thể gây ra một số phản ứng xấu như khô miệng, phù nề xoang và phản ứng xấu với thuốc cảm cúm. Rượu có tác dụng làm khô cơ thể, bao gồm các mô trong mũi và miệng, dẫn đến cảm giác khó chịu, không thoải mái, từ đó sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Bổ sung magie
Magie là một khoáng chất quan trọng giúp điều hòa các chức năng cơ thể, bao gồm cả chức năng cơ và thần kinh. Giúp kiểm soát lượng đường trong máu, huyết áp, hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Magie cũng là một yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe tim mạch, xương và răng.
Mặc dù magie đóng vai trò quan trọng trong quá trình giữ gìn sức khỏe của cơ thể. Tuy nhiên, trước khi sử dụng các loại thuốc bổ sung magie, cần tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế để tránh tương tác không mong muốn.
Trên đây là những chia sẻ về 8 cách giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ khi bị ốm. Bách hóa XANH hy vọng bài viết trên sẽ hữu ích và cung cấp thêm nhiều thông tin cho bạn.
Nguồn: Báo Sức khỏe và Đời sống
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua các loại rau, củ, nấm, trái cây tươi ngon, chất lượng có bán tại Bách hóa XANH nhé:
