Lương khô là loại thực phẩm thơm ngon và gọn gàng, nhưng lại khiến nhiều người lo ngại về lượng calo của nó và việc nó có gây béo không? Cùng tìm hiểu câu trả lời qua bài viết bên dưới nhé.
Lương khô là loại thực phẩm tiện lợi, dễ mang theo. Hôm nay Bách hóa XANH sẽ bật mí lượng calo trong lương khô, ăn lương khô có béo không? cho các bạn nhé!
1Lương khô bao nhiêu calo?
Theo các nghiên cứu gần đây, 100g lương khô có khoảng 240 kcal tương đương với lượng calo của 2 chén cơm. Ngoài ra lương khô còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như đường, carbohydrate,...
2Ăn lương khô có béo không? Có tốt không?
Vì trong lương khô có chứa tinh bột, đường, carbohydrate,... là những chất gây thừa cân. Ngoài ra, theo các đánh giá của các chuyên gia dinh dưỡng thì lương khô giống như mì gói, nước ngọt,... không cung cấp đủ các chất dinh dưỡng và lành mạnh như các loại rau củ như cà chua, khoai tây,... nhưng lại rất giàu năng lượng.
3Dinh dưỡng và lợi ích của lương khô
Lương khô là loại thức ăn được chế biến sẵn và rất tiện lợi khi mang theo. Thành phần chủ yếu trong lương khô là tinh bột và đường, có mùi thơm, vị dễ ăn giúp cảm giác no lâu, thích hợp sử dụng cho nhiều người nhất là trong quân đội. Ngoài ra, lương khô còn là thực phẩm có thể sử dụng lâu dài, khá an toàn và dễ bảo quản, sử dụng.
4Các cách giảm cân bằng lương khô hiệu quả
Lương khô có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn có sự kết hợp hiệu quả với chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý. Dưới đây là một số cách giảm cân hiệu quả bằng lương khô:
Cách giảm cân bằng lương khô kết hợp tập gym
Lương khô cung cấp nhiều năng lượng cho bạn trước khi tập gym, luyện tập thể thao. Chỉ với một thanh lương khô, cơ thể bạn trở nên dồi dào năng lượng. Vì có chứa đường, carbohydrate nên khi ăn lương khô sẽ giúp bạn tiêu hóa nhanh, chuyển hóa năng lượng, sẵn sàng cho buổi luyện tập.
Kết hợp lương khô với chế độ ăn kiêng để giảm cân
Nhiều người nghĩ rằng, lương khô đã đủ cung cấp chất dinh dưỡng nên không cần ăn các loại thực phẩm khác. Điều đó là hoàn toàn sai lầm vì trong lương khô không hề có vitamin, chất xơ và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Để có thể giảm cân hiệu quả bạn nên kết hợp với chế độ ăn kiêng đầy đủ các chất dinh dưỡng với những loại thực phẩm ít calo nhưng giàu năng lượng.
Giảm cân bằng lương khô và Detox
Phương pháp sử dụng nước được nấu từ các loại hoa quả tươi hoặc sấy khô để uống giảm cân, đẹp da đang được các chị em phụ nữ ưa chuộng. Bạn chỉ cần pha uống thay nước hàng ngày là được.
Kết hợp uống detox với lương khô có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhưng đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Ngoài ra, detox giúp bạn thải độc, thanh lọc cơ thể nhưng giúp dạ dày bạn khỏe mạnh. Tuy nhiên bạn cần chọn rau củ quả hữu cơ, an toàn cho sức khỏe để sử dụng nhé!
5Cách tự làm lương khô giảm béo tối ưu nhất
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại lương khô với các thành phần khác nhau. Bạn nên cân nhắc khi mua để có được loại lương khô phù hợp với quá trình giảm cân của mình. Bạn có thể tự làm lương khô tại nhà để giảm cân, vừa đảm bảo an toàn, vừa đạt được hiệu quả như mong muốn. Dưới đây là công thức tự làm lương khô giảm béo tối ưu nhất.
Nguyên liệu làm lương khô giảm cân
- 550g Yến mạch cán mỏng
- 230g Bột mì
- 30ml Dầu oliu
- 200g Đậu xanh
Cách làm lương khô giảm cân
Đầu tiên bạn ngâm đậu xanh từ 3 - 4 tiếng rồi đem đi xay nhuyễn.
Tiếp theo trộn đều đậu xanh đã xay, yến mạch, bột mì và dầu oliu. Dàn mỏng hỗn hợp trong khuôn rồi nén chặt thành từng khối, nướng ở nhiệt độ 180 độ C khoảng 15 - 20 phút.
Khi lương khô chín sẽ có màu vàng đẹp, bạn bảo quản bằng bọc nilon, hộp kín,... để sử dụng dần.
6Những lưu ý khi dùng lương khô giảm cân
Khi dùng lương khô khi giảm cân cần phải lưu ý một số vấn đề sau:
Không nên ăn lương khô thay cho bữa sáng vì có hại cho đường ruột.
Kết hợp ăn lương khô với các thực phẩm khác để bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng. Nhưng phải có chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân hiệu quả.
Một ngày chỉ nên ăn một thanh lương khô nhỏ từ 100 - 300g để đảm bảo đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.
Như vậy Bách hóa XANH đã bật mí lượng calo trong lương khô, ăn lương khô có béo không? Hy vọng qua bài viết trên các bạn đã có thêm nhiều thông tin cần thiết về lượng calo có trong lương khô rồi nhé!
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua bánh quy chất lượng tại Bách hóa XANH nhé:
