Bánh bông lan bao nhiêu calo được nhiều người quan tâm khi đang ăn kiêng. Món bánh thơm ngon này tuy hấp dẫn nhưng cần ăn đúng cách để không ảnh hưởng vóc dáng.
Bánh bông lan bao nhiêu calo là câu hỏi được nhiều người quan tâm, đặc biệt với những ai đang ăn kiêng hoặc kiểm soát cân nặng. Với hương vị mềm xốp, béo ngậy, bánh bông lan dễ gây “nghiện” nếu ăn không kiểm soát. Tuy nhiên, lượng calo trong mỗi chiếc bánh lại không hề thấp. Cùng tìm hiểu kỹ hơn để ăn bánh một cách thông minh, không lo tăng cân.
1Bánh bông lan bao nhiêu calo? Cập nhật chi tiết nhất
Lượng calo trung bình
Khi tìm hiểu bánh bông lan bao nhiêu calo, cần xét đến thành phần nguyên liệu và khối lượng của từng loại bánh. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 50g bánh bông lan khoảng sẽ cung cấp từ 70 – 80 calo. Vậy trung bình 100g bánh bông lan thường chứa khoảng 150 calo, tuy nhiên con số này có thể cao hơn nếu bánh có nhân, sốt hoặc topping đi kèm.
Bảng so sánh lượng calo trong 100g các loại bánh bông lan phổ biến
Dưới đây là bảng thống kê lượng calo trong 100g của một số loại bánh bông lan phổ biến hiện nay, giúp bạn dễ dàng cân đối khẩu phần phù hợp nếu đang theo chế độ ăn kiêng hoặc kiểm soát năng lượng:
| Loại bánh bông lan | Hàm lượng calo (100g) |
| Bánh bông lan trứng muối | 340 calo |
| Bánh bông lan cuộn (nhân kem, mứt) | 130 calo |
| Bánh bông lan nho | 200 calo |
| Bánh bông lan bơ ruốc | 739 calo |
| Bánh bông lan chà bông | 442 calo |
| Bánh bông lan Đài Loan | 168 calo |
| Bánh bông lan phô mai | 402 calo |
2Thành phần dinh dưỡng có trong bánh bông lan
Thành phần dinh dưỡng trong 100g bánh bông lan
Để hiểu rõ hơn bánh bông lan bao nhiêu calo, ta cần xét tới bảng thành phần dinh dưỡng cơ bản. Trung bình, 100g bánh bông lan cung cấp từ 150 - 200 calo, tuy nhiên con số này sẽ thay đổi tuỳ vào loại bánh (bánh thường, bánh trứng muối, bánh bơ…) và cách chế biến năng lượng, bánh còn chứa đa dạng dưỡng chất như:
- Carbohydrate: 20 – 50g, giúp cung cấp nguồn năng lượng chính cho hoạt động hàng ngày.
- Protein: 3 – 7g, hỗ trợ xây dựng và phục hồi cơ bắp.
- Chất béo: 10 – 20g chủ yếu từ bơ, trứng giúp tạo cảm giác béo ngậy, hấp dẫn.
- Chất xơ: 0 – 1g, hàm lượng thấp nên ít có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa.
- Đường: 10 – 20g giúp tăng vị ngọt, đồng thời là nguồn năng lượng nhanh.
- Natri: 100 – 300mg có mặt trong muối và bột nở, giúp ổn định cấu trúc bánh.
Lợi ích sức khỏe khi ăn bánh bông lan hợp lý
Dù bánh bông lan không phải là thực phẩm “siêu dinh dưỡng”, nhưng nếu tiêu thụ đúng cách, hợp lý thì vẫn có thể đem lại một số lợi ích nhất định cho sức khỏe:
- Tăng năng lượng tức thì: Nhờ chứa hàm lượng tinh bột và đường dồi dào, bánh bông lan giúp tiếp thêm năng lượng nhanh chóng khi bạn đang đói hoặc mệt mỏi. Chỉ với 1 miếng bánh nhỏ (50g), cơ thể đã có thêm khoảng 150 calo để hoạt động hiệu quả hơn.
- Bổ sung chất chống oxy hóa: Những loại bánh bông lan có sử dụng cacao, chocolate hoặc topping trái cây khô thường chứa flavonoid, hợp chất giúp trung hòa các gốc tự do và làm chậm quá trình lão hóa tế bào.
- Tốt cho trí nhớ và não bộ: Bánh bông lan trứng muối có chứa lòng đỏ trứng giàu Lecithin và Lutein, hỗ trợ sự phát triển của hệ thần kinh, cải thiện trí nhớ, đặc biệt hữu ích với người lao động trí óc.
- Tăng sức đề kháng tự nhiên: Một số loại bánh bông lan giàu vitamin B (như vitamin B2) và khoáng chất có thể giúp cải thiện hệ miễn dịch, hỗ trợ cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh, thậm chí góp phần ngăn ngừa một số nguy cơ như ung thư gan nếu ăn đúng cách.
3Ăn bánh bông lan có béo (tăng cân) không?
Bánh bông lan có vị ngọt, mềm xốp và dễ ăn, nhưng nếu không kiểm soát khẩu phần, bạn rất dễ tăng cân. Trung bình 100g bánh bông lan chứa khoảng 150 calo, nếu ăn khoảng 500g tương đương mức ăn no thì bạn đã nạp khoảng 750 calo, vượt quá lượng calo cần thiết cho một bữa chính.
Khi lượng calo nạp vào cao hơn mức cơ thể tiêu hao, phần dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ. Ngoài ra, các loại bánh bông lan có nhân như bánh kem, bông lan trứng muối, chà bông… còn chứa thêm nhiều chất béo và đường. Nếu ăn thường xuyên, đặc biệt vào buổi tối hoặc thay thế bữa chính sẽ dễ dẫn đến tăng cân, béo phì, mất cân đối dinh dưỡng.
Tóm lại, ăn bánh bông lan không khiến bạn béo nếu kiểm soát lượng ăn hợp lý. Mỗi lần chỉ nên dùng từ 50g – 100g, không nên lạm dụng thay cơm hoặc dùng quá thường xuyên. Nếu kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và vận động đều đặn, bạn vẫn có thể thưởng thức món bánh yêu thích mà không lo tăng cân.
4Mẹo ăn bánh bông lan không lo tăng cân cho tín đồ hảo ngọt
Dù là tín đồ mê đồ ngọt, bạn vẫn có thể thưởng thức bánh bông lan một cách “an toàn” nếu biết cách kiểm soát khẩu phần và chế độ ăn uống phù hợp. Dưới đây là những bí quyết giúp bạn ăn bánh bông lan mà không sợ tăng cân:
- Ăn lượng vừa đủ: Mỗi lần chỉ nên dùng từ 50g – 100g bánh bông lan, tránh ăn quá 500g/ngày vì sẽ dễ vượt mức calo cho phép.
- Giãn cách tần suất: Chỉ nên ăn bánh bông lan khoảng 1 – 2 lần/tuần, không nên biến nó thành món ăn vặt hằng ngày.
- Tránh ăn vào buổi tối: Hạn chế thưởng thức bánh bông lan sau 7h tối hoặc lúc khuya, vì thời điểm này cơ thể ít vận động và dễ tích mỡ.
- Chế biến thông minh: Bạn có thể tự làm bánh với đường ăn kiêng hoặc nguyên liệu ít calo để giảm năng lượng tổng thể của món bánh.
- Cân bằng khẩu phần: Hãy kiểm soát tổng lượng calo trong các bữa ăn chính và bữa phụ có bánh bông lan, không để cơ thể dư năng lượng.
- Duy trì vận động: Dù ăn ít hay nhiều, hãy kết hợp với thể dục thường xuyên để đốt cháy năng lượng dư thừa, duy trì vóc dáng cân đối.
Bánh bông lan bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào từng loại bánh và cách chế biến, trung bình dao động từ 150 – 200 calo mỗi 100g. Nếu là người yêu thích món bánh này, đừng quên kiểm soát khẩu phần ăn và kết hợp vận động hợp lý để không lo tăng cân. Hãy thưởng thức một cách thông minh để vừa tận hưởng hương vị thơm ngon, vừa giữ gìn vóc dáng nhé!
Có thể bạn quan tâm:
Thưởng thức Bánh bông lan nho Staff thơm ngon, tiện lợi cho bữa nhẹ:
