Bà bầu ăn me chua được không? Quả me không chỉ an toàn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu như giảm ốm nghén, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe.
Quả me với vị chua tự nhiên, không chỉ giúp mẹ bầu giảm cơn ốm nghén mà còn mang đến nhiều lợi ích dinh dưỡng tuyệt vời. Vậy, me chua có thực sự tốt cho mẹ bầu không và những lợi ích cụ thể của me là gì? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
1Giá trị dinh dưỡng của quả me
Quả me là loại trái cây giàu dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong 100g me tươi, hàm lượng dinh dưỡng ước tính bao gồm:
- Lượng calo: 239 kcal
- Chất béo: 1g
- Natri: 26mg
- Carbohydrate: 63g
- Chất xơ: 5g
- Chất đạm: 3g
- Vitamin A: 1% DV
- Vitamin C: 6% DV
- Canxi: 7% DV
- Sắt: 16% DV
2Bà bầu ăn me được không?
Bà bầu có thể ăn me, nhưng cần ăn với lượng vừa phải và đúng cách. Me không chỉ là loại quả có vị chua dễ ăn, mà còn giúp mẹ bầu cải thiện vị giác, đặc biệt trong giai đoạn ốm nghén. Ngoài việc ăn trực tiếp như một loại trái cây, mẹ bầu có thể sử dụng me để chế biến thành các món ăn hấp dẫn như canh chua, thịt rim me, hoặc càng ghẹ sốt me.
Những món này vừa giúp mẹ bầu ngon miệng, vừa cung cấp thêm các dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé yêu. Tuy nhiên, mẹ bầu nên tránh ăn quá nhiều để không ảnh hưởng đến dạ dày và sức khỏe.
3Lợi ích của quả me đối với mẹ bầu
Nguồn dinh dưỡng dồi dào
Me là một loại quả giàu dinh dưỡng, cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cần thiết cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Không chỉ vậy, me còn chứa protein, chất xơ và đường tự nhiên lành mạnh. Khi mang thai, mẹ bầu ăn me giúp tăng cường hệ miễn dịch, nhờ vào đặc tính kháng viêm và kháng khuẩn, đồng thời hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh hơn trong suốt thai kỳ.
Tốt cho hệ tiêu hóa
Hàm lượng chất xơ trong quả me rất cao, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và ngăn ngừa các vấn đề như táo bón và tiêu chảy. Trung bình một cốc nước me chứa khoảng 6,1g chất xơ, đáp ứng một phần nhu cầu chất xơ hàng ngày của mẹ bầu. Dù là me chua hay me ngọt, cả hai đều mang lại lợi ích hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả cho mẹ bầu.
Giảm nguy cơ sinh non
Me là nguồn thực phẩm giàu sắt, giúp tăng cường sản xuất hồng cầu và cân bằng nhu cầu máu đang gia tăng trong cơ thể của mẹ bầu. Điều này rất quan trọng để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, từ đó giúp giảm nguy cơ sinh non và sinh con nhẹ cân. Với mỗi cốc nước me cung cấp khoảng 3,36 mg sắt, việc bổ sung me vào thực đơn sẽ góp phần đáp ứng nhu cầu 27mg sắt mỗi ngày của mẹ bầu.
Kiểm soát huyết áp
Me chứa hàm lượng kali dồi dào, giúp kiểm soát và làm giảm huyết áp cho các mẹ bầu đang gặp tình trạng cao huyết áp trong thai kỳ. Kali trong me còn hỗ trợ duy trì cân bằng điện giải, giúp mẹ bầu phòng ngừa các biến chứng liên quan đến huyết áp cao khi mang thai.
Chống ốm nghén hiệu quả
Trong giai đoạn đầu thai kỳ, mẹ bầu thường xuyên gặp tình trạng ốm nghén như buồn nôn, nôn ói và chán ăn. Me có tác dụng kích thích vị giác, nhuận tràng nhẹ và giúp giảm thiểu các triệu chứng khó chịu này. Tiêu thụ me đúng cách trong tam cá nguyệt đầu tiên sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy dễ chịu hơn, ăn uống ngon miệng và tăng cường năng lượng.
Hỗ trợ kiểm soát đường huyết
Một số nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng quả me có khả năng giảm lượng đường trong máu. Điều này cho thấy me có thể hỗ trợ kiểm soát đường huyết cho mẹ bầu, đặc biệt là những người có nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ. Tuy nhiên, cần thêm nhiều nghiên cứu trên con người để khẳng định hiệu quả này.
Hỗ trợ sự phát triển của thai nhi
Me chứa nhiều vitamin B3 và vitamin B4, giúp đáp ứng khoảng 10% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của phụ nữ mang thai. Các vitamin này đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ thần kinh, não bộ và hệ tiêu hóa của thai nhi. Do đó, việc bổ sung me vào chế độ ăn uống giúp thai nhi phát triển toàn diện và khỏe mạnh hơn.
4Tác dụng phụ khi mẹ bầu ăn me quá nhiều
Một số tác dụng phụ khi mẹ bầu ăn me quá nhiều:
- Tăng khả năng hấp thụ ibuprofen và aspirin: Me có thể làm tăng khả năng hấp thụ các loại thuốc như ibuprofen và aspirin. Điều này rất nguy hiểm trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba, vì ibuprofen có thể ảnh hưởng đến đường dẫn tim của thai nhi, còn aspirin hoạt động như một chất làm loãng máu, dẫn đến việc thai nhi không nhận đủ chất dinh dưỡng.
- Nguy cơ sảy thai hoặc sinh non: Do me chứa hàm lượng vitamin C cao, việc tiêu thụ quá nhiều có thể ức chế sản xuất hormone progesterone – loại hormone quan trọng trong thai kỳ. Việc thiếu progesterone có thể dẫn đến nguy cơ sẩy thai hoặc sinh non.
- Ảnh hưởng đến lượng đường và huyết áp: Ăn me quá nhiều có thể làm mất cân bằng đường huyết và ảnh hưởng xấu đến huyết áp của mẹ bầu. Những mẹ bầu có tiền sử tiểu đường thai kỳ cần kiểm soát kỹ khẩu phần ăn để tránh làm tình trạng bệnh nặng hơn.
- Tác động xấu khi nhiễm fluor: Nếu mẹ bầu đang bị nhiễm fluor, việc ăn me sống hoặc me chưa pha loãng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thai nhi.
- Gây dư thừa carbohydrate: Me chứa hàm lượng carbohydrate khá cao, nên khi ăn quá nhiều sẽ làm tăng lượng đường trong cơ thể. Đặc biệt, nếu mẹ bầu uống nước me chứa nhiều đường, sẽ không tốt cho sức khỏe và thai kỳ.
Bà bầu có thể ăn me chua một cách an toàn và khoa học để tận dụng những lợi ích mà loại quả này mang lại. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng cần lưu ý ăn me với lượng vừa phải và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có các vấn đề sức khỏe đặc biệt.
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua trái cây tươi ngon, chất lượng có bán tại Bách hóa XANH nhé:
