Nhiều người vẫn còn phân vân chưa biết nên chọn tập Aerobic hay Anaerobic. Cùng tìm hiểu thêm về Anaerobic và sự khác biệt giữa hai loại hình thể dục này nhé!
Aerobic và Anaerobic đều là những loại thể dục giúp tăng cường sức khỏe, giảm cân. Tuy nhiên, giữa hai loại hình này vẫn có sự khác biệt rõ ràng và dành cho những đối tượng khác nhau. Hãy cùng Bách hóa XANH tìm hiểu sâu hơn về Anaerobic và sự khác biệt giữa Aerobic và Anaerobic nhé!
1Anaerobic là gì?
Anaerobic - Tập thể dục kỵ khí là quá trình tạo ra năng lượng bằng cách đốt cháy carbohydrate khi không có oxy, còn được gọi là trao đổi chất kỵ khí. Quá trình này xảy ra khi phổi không đưa được oxy vào máu để đáp ứng các nhu cầu năng lượng của cơ bắp.
Do đó, anaerobic thường được sử dụng cho các hoạt động ngắn, ví dụ như chạy nước rút, nâng tạ nặng,... Khi trong máu không có đủ oxy, glucose và rối loạn dự trữ glycogen sẽ phân hủy thành axit lactic, tích tụ trong cơ và có thể làm suy giảm chức năng của cơ.
2 So sánh Aerobic và Anaerobic
Điểm tương đồng giữa Aerobic và Anaerobic
Theo như một bài đánh giá vào năm 2017 cho rằng, các bài tập Aerobic và Anaerobic đều mang lợi ích cho hệ tim mạch. Cụ thể là:
- Cơ tim được tăng cường
- Thúc đẩy tuần hoàn
- Góp phần tăng sự trao đổi chất
- Quản lý được cân nặng
Ngoài có lợi ích cho hệ tim mạch, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) cũng cho rằng, khi một người tập một trong hai loại hình thể dục trên sẽ giảm được nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe sau:
- Bệnh tim mạch chuyển hóa
- Bệnh tiểu đường loại 2
- Một số bệnh ung thư
- Sa sút trí tuệ
- Phiền muộn
Bên cạnh đó, Hiệp hội Tâm lý Học Hoa Kỳ nhận định rằng, tập một loại hình thể dục nào cũng sẽ có lợi cho sức khỏe tâm thần và thể chất.
Sự khác biệt giữa Aerobic và Anaerobic
Tuy đều là tập thể dục, rèn luyện sức khỏe nhưng giữa tập thể dục nhịp điệu và tập thể dục kỵ khí vẫn có sự khác biệt sau:
- Cách cơ thể dùng năng lượng dự trữ
- Cường độ bài tập
- Một người có thể duy trì bài tập trong khoảng thời gian bao lâu
Aerobic gồm các bài tập theo hướng nhịp nhàng, nhẹ nhàng trong thời gian dài. Còn các bài tập Anaerobic liên quan đến các hoạt động cường độ cao trong thời gian ngắn. Từ đó, Aerobic sẽ giúp tăng về sức bền, còn Anaerobic sẽ tăng về khối lượng cơ và sức mạnh.
3 Lợi ích và rủi ro của Anaerobic
Lợi ích
- Như đã được nhắc ở phía trên, tập thể dục kỵ khí sẽ mang lại lợi ích cho hệ tim mạch của người tập.
- Ngoài ra, các bài tập Anaerobic sử dụng rất nhiều năng lượng của cơ thể trong một khoảng thời gian ngắn. Từ đó, những người có ý định giảm mỡ hoặc muốn duy trì khối cơ và mật độ xương thì các bài tập Anaerobic là sự lựa chọn hoàn hảo.
Rủi ro
- Do các bài tập Anaerobic đòi hỏi rất nhiều năng lượng cũng như mức độ gắng sức. Vì vậy, để tập được Anaerobic, người tập phải có mức độ thể lực cơ bản khi tham gia các bài tập cường độ cao.
- Bên cạnh đó, những người có những bệnh lý nền nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về những bài tập và mật độ tập luyện các bài tập Anaerobic.
- Bạn nên tập cùng huấn luyện viên trong những bài tập đầu tiên, để được đảm bảo bạn tập chính xác các động tác và giảm nguy cơ vận động quá sức, thậm chí là chấn thương.
4 Nên tập Anaerobic bao lâu một lần?
Theo Sở Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ (HHS), người lớn nên thực hiện các bài tập Anaerobic liên quan đến hoạt động cơ bắp ít nhất 2 ngày trong tuần, ví dụ các bài tập như tập tạ, tập sức bền,...
Ngoài ra, khi tập các bài tập tăng cường cơ bắp, thay vì tập trung tập luyện vào các cơ ở phần trên hoặc dưới, thì bạn nên tập đều tất cả các nhóm cơ chính.
Thông qua bài viết, Bách hóa XANH đã chia sẻ đến bạn những thông tin về Anaerobic và sự khác biệt giữa Aerobic và Anaerobic. Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích.
Nguồn: Vinmec.com
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua các loại nước suối chất lượng tại Bách hóa XANH để dùng khi tập thể dục nhé:
