5 loại nước ép giảm cân, tiêu mỡ bụng cấp tốc sau tiệc tùng

1Nguyên tắc “vàng” khi uống nước ép để giảm cân hiệu quả

• Không thêm đường: Nước ép đã có vị ngọt tự nhiên từ trái cây, vì vậy không cần thêm đường hay siro. Nếu cảm thấy quá chua, chỉ nên thêm một chút mật ong hoặc đường ăn kiêng, tránh làm tăng lượng calo và đường, gây cản trở quá trình giảm cân.
• Kết hợp rau, củ: Nhiều người thường ép toàn trái cây ngọt, nhưng điều này khiến lượng fructose quá cao, không tốt cho cân nặng. Tốt nhất nên mix 70% rau củ như cần tây, dưa leo với 30% trái cây như táo, thơm. Cách này vừa giúp cân bằng vị, vừa giảm calo, tăng chất xơ và hỗ trợ tiêu mỡ hiệu quả.
• Uống liền tay: Nước ép rất dễ bị oxy hóa, mất vitamin và enzyme nếu để lâu. Nên uống ngay sau khi ép, hoặc nếu muốn bảo quản, để lạnh tối đa 24 giờ để giữ nguyên chất dinh dưỡng và hiệu quả giảm cân.

Uống nước ép cần không thêm đường, kết hợp rau, quả và uống ngay sau khi ép

2Top 5 công thức nước ép giảm cân “đánh bay” mỡ bụng

Nước ép Cần tây mix Táo & Chanh (Celery Juice) - “Vua” Detox

• Rửa sạch 3 - 4 cọng cần tây, 1 quả táo và ½ quả chanh.
• Cắt nhỏ và cho vào máy ép.
• Ép lấy nước, thêm đá nếu thích.
• Uống ngay để giữ nguyên dưỡng chất.

Nước ép cần tây mix táo và chanh

Nước ép Thơm (Dứa) & Dưa leo - Tiêu hủy mỡ nội tạng

• Gọt vỏ ½ quả dứa, 1 quả dưa leo, rửa sạch.
• Cắt nhỏ và cho vào máy ép.
• Ép lấy nước, thêm vài lát chanh hoặc bạc hà nếu muốn.
• Uống ngay sau khi ép để đạt hiệu quả tốt nhất.

Nước ép dứa và dưa leo

Nước ép Ổi & Cà rốt - Sáng mắt, đẹp da

• Rửa sạch 2 quả ổi và 2 củ cà rốt, gọt vỏ nếu cần.
• Cắt nhỏ và cho vào máy ép.
• Ép lấy nước, thêm đá nếu muốn.
• Uống ngay để duy trì hiệu quả giảm cân và làm đẹp da.

Nước ép ổi và cà rốt

Nước ép Cà chua - “Thần dược” cho vòng eo

• Rửa sạch 3 - 4 quả cà chua chín.
• Cắt nhỏ và cho vào máy ép.
• Thêm một chút muối, tiêu hoặc cần tây để tăng hương vị.
• Uống ngay để giữ vitamin và tăng hiệu quả giảm cân.

Nước ép cà chua

Nước ép Bưởi & Mật ong - Đốt cháy calo

• Gọt vỏ ½ quả bưởi, tách múi, loại bỏ hạt.
• Cho bưởi vào máy ép cùng 1 thìa cà phê mật ong.
• Ép lấy nước và thêm đá nếu muốn uống mát.
• Uống ngay sau khi làm để phát huy tối đa tác dụng.

Nước ép bưởi và mật ong

3Thời điểm “vàng” để uống nước ép giảm cân

• Buổi sáng sau khi ngủ dậy: Uống 1 cốc nước ép vào buổi sáng giúp thanh lọc cơ thể, kích thích trao đổi chất và bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
• Trước bữa ăn khoảng 30 phút: Uống nước ép trước bữa chính giúp tạo cảm giác no, giảm lượng calo nạp vào, hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.
• Sau bữa ăn nhiều dầu mỡ: Một cốc nước ép rau củ hoặc trái cây sẽ hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy bụng và thúc đẩy đốt mỡ sau các bữa ăn “nặng đô”.
• Buổi chiều hoặc trước khi tập luyện: Uống nước ép nhẹ nhàng trước khi tập giúp bổ sung năng lượng, đồng thời hỗ trợ đốt cháy calo trong quá trình vận động.
• Tránh uống vào buổi tối muộn: Nước ép chứa đường tự nhiên, uống quá muộn có thể gây tích tụ calo và ảnh hưởng đến giấc ngủ, làm giảm hiệu quả giảm cân.

Thời điểm “vàng” là buổi sáng, trước bữa ăn 30 phút hoặc sau bữa ăn nhiều dầu mỡ

4Những sai lầm khiến uống nước ép mãi không gầy

• Chỉ uống nước ép mà bỏ bữa: Nhiều người nhịn ăn thay bữa bằng nước ép, khiến cơ thể thiếu dinh dưỡng, trao đổi chất chậm lại và dễ tích mỡ khi ăn trở lại.
• Thêm quá nhiều đường hoặc siro: Việc thêm đường, mật ong quá nhiều làm tăng calo, giảm hiệu quả giảm cân, thậm chí còn gây tăng cân.
• Uống nước ép thay nước lọc: Nước ép chứa đường tự nhiên và calo, không thể thay hoàn toàn nước lọc. Thiếu nước sẽ ảnh hưởng đến trao đổi chất và đào thải độc tố.
• Không kết hợp chế độ ăn lành mạnh và vận động: Uống nước ép mà ăn uống không kiểm soát hoặc lười vận động sẽ khiến mỡ thừa vẫn tích tụ, giảm cân khó thành công.
• Uống nước ép không đúng thời điểm: Uống quá muộn vào buổi tối hoặc uống quá ít trong ngày sẽ làm giảm hiệu quả đốt mỡ và thanh lọc cơ thể.

Những sai lầm phổ biến là thêm đường quá nhiều, bỏ bữa, uống sai thời điểm,...