Có bao giờ bạn tự hỏi tại sao ngày nào mình cũng “vác mặt” tới phòng gym mà vẫn không thể giảm được cân nào. Dưới đây là những lý do mà Bách hóa XANH sẽ chỉ ra giúp bạn, nhờ đó các bạn tập gym muốn giảm cân sẽ đạt được mục đích sớm và hiệu quả nhất.
1Ăn nhiều hơn để bù đắp cho tập thể dục
Khả năng bạn không giảm được ký nào có thể do bạn đang ăn nhiều hơn bình thường để bù đắp cho việc tập thể dục. Ví dụ 35 phút chạy bộ của bạn sẽ chẳng có tác dụng gì nếu đêm hôm đó bạn uống 1,5 ly rượu vang.
Có nhiều người còn tự thưởng cho mình sau quá trình tập luyện khổ cực. Nhiều nghiên cứu cho thấy, phụ nữ là đối tượng dễ nạp năng lượng sau khi tập thể dục. Do đó, bạn đã để cơ thể ăn hoặc uống những thứ làm mất đi sự chênh lệch năng lượng cần thiết cho mục đích giảm cân.
2Ít hoạt động ở nơi khác
Khả năng thứ hai khiến bạn không thể giảm cân đó là do không vận động ở những nơi khác ngoài phòng tập gym. Ví dụ, khi bạn ở nhà, bạn chỉ ngồi trước tivi để xem truyền hình chứ không làm việc nhà. Do đó, có thể bạn đã tập luyện tốt tại phòng tập, nhưng khoảng thời gian trong ngày chỉ nằm dài trên ghế thì hiệu quả cũng chỉ là công cốc.
3Giảm tỉ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi
Một trong những tác dụng phụ của việc giảm cân là nghỉ ngơi sẽ khiến tỉ lệ trao đổi chất – tức là tốc độ mà bạn dùng năng lượng khi đang nghỉ ngơi sẽ bắt đầu giảm (điều này có nghĩa là bạn đốt ít năng lượng hơn).
Về nguyên tắc, nếu bạn có tập thể dục nhưng không thay đổi chế độ ăn uống hoặc hoạt động của mình nhưng vẫn không giảm được cân thì có lẽ là do tỉ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi thấp.
4Cơ thể bạn đang xây dựng cơ bắp
Một khả năng khác có thể xảy ra khi bạn không thể giảm được cân đó là vì lượng mỡ trong cơ thể và chất béo có thể được thay thế bằng khối lượng cơ bắp. Do đó bạn có thể trông săn chắc và gọn gàng hơn nhưng cân nặng không hề thay đổi, thậm chí còn tăng.
5Tập gym như thế nào để giảm cân ?
Nếu muốn tập gym để giảm cân bạn cần lưu ý những điều sau:
Xem thêm: Vì sao dân tập gym nên ăn nhiều chuối?
- Trong buổi tập nên tập các nhóm cơ khác nhau, mỗi ngày 1 nhóm cơ.
- Sau buổi tập không nên ăn gì, hoặc chỉ ăn 1 trái chuối, uống 1 ly sữa.
- Nên có chế độ ăn uống khoa học, không nạp quá nhiều lượng đường hay chất béo, dầu mỡ vào cơ thể.
- Phải thật kiên trì trong quá trình tập luyện cũng như ăn uống mỗi ngày.
Nguồn tham khảo: afamily.vn
