Tập gym là một hoạt động thể chất tuyệt vời để cải thiện sức khỏe, nhưng không phải lúc nào cũng tốt. Tìm hiểu ngay 10 tác dụng phụ thường thấy khi tập gym.
loading content table...
Bạn đã bao giờ cảm thấy đau nhức cơ bắp, mệt mỏi sau khi tập gym? Đó chỉ là một trong số những tác dụng phụ mà bạn có thể gặp phải. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những tác dụng phụ khi tập gym và cách khắc phục chúng.
1Cơ bắp co giật
Co giật hoặc co thắt cơ thường xảy ra do cơ thể bị kiệt sức hoặc mất cân bằng điện giải, đặc biệt là các ion natri, kali và canxi. Sự mất cân bằng này làm ảnh hưởng đến sự truyền dẫn xung thần kinh và gây ra các cơn co thắt cơ không tự chủ.
Cách khắc phục:
- Bù nước và điện giải: Uống đủ nước, đặc biệt là nước uống thể thao chứa các chất điện giải như natri, kali để bù lại lượng mất đi trong quá trình tập luyện.
- Điều chỉnh chế độ ăn: Bổ sung các loại thực phẩm giàu kali như chuối, khoai tây, và các loại hạt để giúp cơ thể cân bằng điện giải.
- Làm ấm cơ thể trước và sau khi tập: Các bài tập khởi động và giãn cơ giúp làm tăng lưu thông máu, giảm nguy cơ chấn thương và co thắt cơ.
- Ngủ đủ: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi cơ bắp và duy trì cân bằng điện giải.
2Nghẹt mũi
Hoạt động thể chất cường độ cao có thể gây ra các thay đổi về lưu lượng máu trong xoang, dẫn đến tình trạng sung huyết niêm mạc mũi. Sự thay đổi này, kết hợp với việc tăng nhiệt độ cơ thể và độ ẩm trong quá trình tập luyện, có thể kích thích các thụ thể thần kinh trong mũi, gây ra các triệu chứng như chảy nước mắt, nghẹt mũi hoặc hắt hơi.
Ngoài ra, những người mắc các bệnh lý về đường hô hấp như viêm xoang, viêm mũi dị ứng thường nhạy cảm hơn với các kích thích này, dễ gặp phải các triệu chứng trên khi tập luyện.
Cách khắc phục:
- Điều chỉnh cường độ tập luyện: Nên bắt đầu với cường độ nhẹ và tăng dần để cơ thể thích nghi. Tránh tập quá sức hoặc tập trong thời gian quá dài.
- Chọn thời điểm tập luyện phù hợp: Tập luyện vào những thời điểm trong ngày mà không khí ít ô nhiễm, như sáng sớm hoặc chiều muộn.
- Tạo điều kiện tập luyện thuận lợi: Chọn phòng tập có hệ thống thông gió tốt hoặc tập luyện ngoài trời tại những nơi ít khói bụi. Duy trì nhiệt độ phòng tập ở mức vừa phải, tránh quá nóng hoặc quá lạnh.
- Vệ sinh mũi họng: Xông mũi bằng nước muối sinh lý trước và sau khi tập để làm sạch đường hô hấp, giảm tình trạng viêm nhiễm.
- Sử dụng thuốc: Nếu các triệu chứng vẫn còn kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được kê đơn thuốc phù hợp.
3Lạnh bụng
Trong quá trình tập luyện, cơ thể ưu tiên cung cấp máu cho các nhóm cơ đang hoạt động, dẫn đến giảm lưu lượng máu đến các cơ quan nội tạng, bao gồm cả vùng bụng.
Đồng thời, quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ bắp sản sinh ra một lượng nhiệt lớn. Để duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định, cơ thể sẽ tăng cường quá trình toát mồ hôi và tỏa nhiệt qua da. Tuy nhiên, việc tập trung máu đến các nhóm cơ làm giảm khả năng tỏa nhiệt của vùng bụng, dẫn đến cảm giác lạnh ở vùng này.
Tình trạng lạnh bụng không đáng lo ngại vì đây là hiện tượng sinh lý bình thường, sẽ giảm dần khi kết thúc tập luyện.
4Ngứa ngáy
Hoạt động thể chất làm tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp, đồng thời kích thích hệ thần kinh giao cảm, gây ra sự giãn nở các mạch máu ngoại vi, bao gồm cả mao mạch và tĩnh mạch. Sự thay đổi đột ngột về lưu lượng máu và áp lực lên các thụ thể thần kinh trong da có thể gây ra cảm giác ngứa ngáy.
Cách khắc phục:
- Tập luyện đều đặn: Việc duy trì thói quen tập luyện thường xuyên giúp cơ thể thích nghi dần với các thay đổi về lưu lượng máu, giảm thiểu cảm giác ngứa ngáy.
- Điều chỉnh cường độ tập luyện: Nên bắt đầu với cường độ nhẹ và tăng dần để cơ thể thích nghi. Tránh tập quá sức hoặc tập trong thời gian quá dài.
- Chọn trang phục phù hợp: Sử dụng quần áo thấm hút mồ hôi tốt, chất liệu mềm mại để giảm ma sát và kích ứng da.
- Vệ sinh cơ thể sau khi tập: Tắm rửa sạch sẽ để loại bỏ mồ hôi và vi khuẩn, giảm nguy cơ viêm nhiễm da.
- Bổ sung nước đầy đủ: Uống đủ nước giúp duy trì độ ẩm cho da và giảm cảm giác ngứa.
- Sử dụng kem dưỡng ẩm: Thoa kem dưỡng ẩm sau khi tắm để làm dịu da và ngăn ngừa khô da.
5Buồn nôn
Trong quá trình tập luyện, cơ thể ưu tiên cung cấp máu cho các nhóm cơ hoạt động, dẫn đến giảm lưu lượng máu đến hệ tiêu hóa, đặc biệt là dạ dày. Đồng thời, các chuyển động mạnh mẽ của cơ thể khi tập luyện có thể kích thích các thụ thể thần kinh trong dạ dày, gây ra co thắt và tăng tiết axit dịch vị.
Sự kết hợp của các yếu tố này làm tăng áp lực lên dạ dày, gây ra cảm giác đầy bụng, khó chịu và buồn nôn.
Cách khắc phục:
- Nên ăn nhẹ, dễ tiêu hóa trước khi tập khoảng 1-2 giờ.
- Các loại đồ uống có ga có thể làm tăng cảm giác đầy hơi và khó chịu.
- Tránh các thực phẩm giàu chất xơ vì chất xơ cần thời gian lâu để tiêu hóa, có thể gây đầy bụng và khó tiêu.
- Ghi lại những loại thực phẩm gây ra cảm giác buồn nôn để tránh sử dụng trước khi tập.
- Tăng dần cường độ tập luyện khi cơ thể đã thích nghi.
- Nếu cảm thấy buồn nôn, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.
6Tê ngón chân
Hoạt động thể chất làm tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp, gây áp lực lên các mạch máu nhỏ ở chân, dẫn đến tình trạng phù nề. Ngoài ra, mang giày quá chật hoặc giày không có hỗ trợ tốt cho lòng bàn chân có thể gây ra áp lực lên các dây thần kinh và mạch máu, dẫn đến sưng.
Cách khắc phục:
- Nghỉ ngơi và chườm lạnh: Sau khi tập luyện, nên nâng cao chân và chườm lạnh để giảm sưng và đau.
- Massage nhẹ nhàng: Massage chân giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm đau nhức.
- Mang giày phù hợp: Chọn giày thể thao có kích thước vừa vặn, có đệm êm và hỗ trợ tốt cho lòng bàn chân.
- Tập các bài tập kéo giãn: Các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng giúp giảm căng cơ và tăng cường lưu thông máu.
- Điều chỉnh cường độ tập luyện: Tránh tập quá sức và tăng cường độ tập luyện từ từ.
7Chóng mặt
Việc thay đổi đột ngột cường độ tập luyện, đặc biệt là khi dừng lại đột ngột sau khi tập cường độ cao, có thể gây ra tình trạng tụt huyết áp tư thế.
Điều này xảy ra do máu tập trung quá nhiều vào các nhóm cơ đang hoạt động, khi dừng lại đột ngột, hệ tuần hoàn chưa kịp điều chỉnh, dẫn đến lượng máu lên não giảm đột ngột, gây chóng mặt, hoa mắt và thậm chí là ngất xỉu.
Cách khắc phục:
- Khởi động và kết thúc bài tập đúng cách: Thực hiện các bài tập khởi động nhẹ nhàng để tăng nhịp tim, tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp và làm ấm cơ thể. Thực hiện các bài tập giãn cơ để giảm căng cơ và giúp cơ thể hồi phục.
- Điều chỉnh cường độ tập luyện: Tăng giảm cường độ tập luyện từ từ, tránh thay đổi đột ngột.
- Nghỉ ngơi hợp lý: Nên nghỉ ngơi giữa các hiệp tập và uống nước để bù nước cho cơ thể.
- Chú ý đến các dấu hiệu bất thường: Nếu cảm thấy chóng mặt, hoa mắt, khó thở, hãy dừng tập ngay và nghỉ ngơi ở nơi thoáng mát.
- Uống đủ nước: Bù nước đầy đủ trước, trong và sau khi tập để duy trì huyết áp ổn định.
8Bị bầm tím
Các vấn đề về mạch máu, chế độ ăn uống không cân đối và chấn thương trong quá trình tập luyện có thể là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, trong đó có thể kể đến tình trạng đau nhức cơ bắp, gây bầm tím.
Cách khắc phục:
- Quản lý căng thẳng: Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng phục hồi của cơ thể.
- Khởi động kỹ: Khởi động kỹ trước khi tập giúp làm ấm cơ bắp, tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương.
- Tăng dần cường độ: Tăng cường độ tập luyện từ từ để cơ thể thích nghi.
- Nghỉ ngơi hợp lý: Cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi để phục hồi sau khi tập.
- Tìm kiếm sự hướng dẫn của chuyên gia: Tham khảo ý kiến của huấn luyện viên để được tư vấn về các bài tập phù hợp và cách tập luyện an toàn.
9Nước tiểu màu tối
Đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện có thể do nhiều nguyên nhân, trong đó hai nguyên nhân phổ biến nhất là mất nước và tiêu cơ vân.
Cách khắc phục:
- Bù nước đầy đủ: Uống nước trước, trong và sau khi tập luyện. Chọn các loại đồ uống thể thao có chứa điện giải để bù lại lượng muối khoáng đã mất.
- Điều chỉnh cường độ tập luyện: Tăng cường độ tập luyện từ từ, tránh tập quá sức. Nghỉ ngơi đầy đủ giữa các buổi tập.
- Chế độ ăn uống cân bằng: Bổ sung đầy đủ protein, carbohydrate và các vitamin khoáng chất để hỗ trợ phục hồi cơ bắp.
10Đau hông
Việc không khởi động kỹ trước khi chạy bộ có thể dẫn đến tình trạng đau bụng. Khi bắt đầu chạy, lưu lượng máu đến các cơ bắp tăng đột ngột, gây ra sự phân bố máu không đồng đều trong cơ thể. Đặc biệt, gan và lá lách có thể bị ứ máu, gây căng tức và đau vùng bụng trên.
Ngoài ra, việc thay đổi tư thế đột ngột hoặc hít thở không đúng cách cũng có thể kích thích các cơ quan nội tạng, gây ra cảm giác khó chịu.
Cách khắc phục:
- Dừng hoạt động và nghỉ ngơi: Khi cảm thấy đau bụng, hãy dừng lại ngay và nghỉ ngơi ở nơi thoáng mát.
- Điều chỉnh nhịp thở: Hít thở sâu và đều đặn để giúp cơ thể thư giãn và giảm đau.
- Massage nhẹ nhàng vùng bụng: Massage nhẹ nhàng vùng bụng theo chiều kim đồng hồ có thể giúp giảm đau và tăng cường tuần hoàn máu.
- Khởi động kỹ trước khi chạy: Thực hiện các bài tập khởi động nhẹ nhàng như xoay khớp, khởi động các nhóm cơ lớn để làm ấm cơ thể và tăng cường lưu thông máu.
- Chạy với cường độ phù hợp: Tránh chạy quá nhanh hoặc quá lâu, đặc biệt là khi mới bắt đầu tập luyện.
- Chú ý đến tư thế chạy: Chạy với tư thế đúng giúp giảm áp lực lên các cơ quan nội tạng.
Trên đây là tổng hợp 10 tác dụng phụ phổ biến khi người tập gym luyện tập. Hy vọng với những thông tin trên có thể giúp bạn biết được tình trạng của mình và khắc phục nhé!
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua nước bù khoáng chất lượng tại Bách hóa XANH nhé:
