Để chuẩn bị cho các chuyến du lịch đường dài, những món ăn vặt là không thể thiếu. Tham khảo 10 món ăn vặt ngon miệng, nên mang theo khi đi du lịch.
loading content table...
Bạn đang phân vân không biết nên mang theo món ăn vặt gì trong chuyến du lịch sắp tới? Đừng lo lắng, bài viết này sẽ gợi ý cho bạn 10 món ăn vừa ngon miệng, vừa tiện lợi lại tốt cho sức khỏe.
1Dưa hấu
Với 92% là nước, dưa hấu là nguồn cung cấp chất lỏng dồi dào, giúp bạn tránh tình trạng mất nước, giảm thiểu cảm giác đau đầu, mệt mỏi thường gặp khi đi du lịch dài ngày.
Bên cạnh đó, dưa hấu còn giàu kali và magie, đây là 2 chất điện giải quan trọng, giúp cơ thể cân bằng lượng nước và duy trì hoạt động bình thường. Cảm giác sảng khoái, tươi mát khi thưởng thức dưa hấu sẽ giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.
2Trái táo
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc đưa táo vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch, đặc biệt là nhờ khả năng làm giảm cholesterol xấu. Đó là nhờ các hợp chất phenolic, một hợp chất chống oxy hóa có trong vỏ táo, giúp thúc đẩy chức năng tế bào khỏe mạnh và lưu lượng máu thích hợp.
Táo có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng và bổ dưỡng. Tuy nhiên, cách đơn giản và hiệu quả nhất để tận hưởng trọn vẹn hương vị và dinh dưỡng của quả táo chính là thưởng thức chúng ở dạng tươi.
3Trái lê
Ngoài ra, đừng bỏ qua quả lê với hàm lượng vitamin C và chất xơ dồi dào cùng khả năng cung cấp nước, quả lê là một lựa chọn hoàn hảo để giải tỏa cơn đói và giữ cơ thể luôn khỏe mạnh.
So với các loại snack thông thường, lê là lựa chọn lành mạnh hơn rất nhiều, không chỉ cung cấp năng lượng mà còn bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
4Trái kiwi
Không chỉ giàu vitamin C, kali và chất chống oxy hóa, kiwi còn là nguồn cung cấp dồi dào folate, magie và vitamin B, những dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể thư giãn và tăng cường hệ miễn dịch.
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, việc ăn một vài quả kiwi trước khi đi ngủ có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn phục hồi năng lượng mà còn cải thiện tâm trạng, tăng cường khả năng tập trung và ghi nhớ.
5Trái dứa
Dứa chứa nhiều vitamin C và mangan, hai dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe tổng thể. Đặc biệt, dứa có chứa bromelain, một enzyme tiêu hóa không tìm thấy ở nhiều loại trái cây khác. Bromelain không chỉ có tác dụng chống viêm hiệu quả mà còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa protein, giúp cơ thể hấp thu tối đa dưỡng chất từ thực phẩm.
Bên cạnh đó, mangan trong dứa còn tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng và tạo máu, góp phần tăng cường sức khỏe não bộ và hệ thần kinh.
6Trái chuối
Quả chuối nhỏ gọn là lựa chọn hoàn hảo cho những ai cần một bữa ăn nhẹ nhanh chóng và giàu dinh dưỡng. Chất xơ prebiotic có trong chuối rất tốt cho lợi khuẩn trong đường ruột, góp phần cải thiện hệ tiêu hóa.
Bên cạnh đó, hàm lượng kali cao giúp điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Ngoài ra, chuối còn là nguồn cung cấp vitamin B6, vitamin C, mangan,... rất tốt cho cơ thể.
7Hạnh nhân
Hạnh nhân là nguồn protein thực vật dồi dào. Bên cạnh đó, hạnh nhân còn chứa nhiều chất xơ, magie và vitamin E, đây là những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Chất xơ trong hạnh nhân giúp tăng cảm giác no, cải thiện tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Magie hỗ trợ thư giãn cơ bắp, ổn định huyết áp và tăng cường chức năng thần kinh.
Trong khi đó, vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và làm chậm quá trình lão hóa. Chất béo không bão hòa đơn và đa trong hạnh nhân giúp giảm cholesterol xấu, bảo vệ tim mạch và ổn định đường huyết. Sự kết hợp hoàn hảo của các dưỡng chất này làm cho hạnh nhân trở thành món ăn vặt lý tưởng cho mọi lứa tuổi.
8Hạt óc chó
Thay vì chọn những món ăn vặt thông thường, hãy thử đổi vị với hạt óc chó cũng là một lựa chọn vừa ngon miệng, vừa bổ dưỡng, lại còn tiện lợi khi mang theo bên mình.
Chỉ với một lượng nhỏ óc chó (khoảng 30g), bạn đã có ngay một bữa ăn nhẹ giàu protein, chất xơ và các chất béo tốt, giúp bạn no lâu và cung cấp năng lượng cần thiết.Chất béo không bão hòa đơn trong óc chó giúp giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, bảo vệ tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Bên cạnh đó, hàm lượng polyphenol chống oxy hóa cao trong óc chó giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương, ngăn ngừa lão hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Hơn nữa, prebiotic có trong óc chó còn giúp tăng cường hệ vi sinh vật đường ruột, cải thiện tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch.
9Hạt dẻ cười
Với 6g protein trong mỗi khẩu phần 30g, hạt dẻ cười là một nguồn cung cấp protein thực vật chất lượng cao, hỗ trợ xây dựng và phục hồi cơ bắp. Bên cạnh đó, hạt dẻ cười cũng giàu vitamin B, giúp tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng.
Điều đặc biệt là màu xanh đặc trưng của hạt dẻ cười đến từ lutein và zeaxanthin, hai hợp chất thực vật có tác dụng bảo vệ mắt và tăng cường chức năng não. Lutein và zeaxanthin, cùng với các chất chống oxy hóa khác trong hạt dẻ cười, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do và giảm viêm, một yếu tố góp phần gây ra nhiều bệnh mãn tính.
Hạt dẻ cười còn là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp cải thiện tiêu hóa và tăng cảm giác no. Với khoảng 50 hạt trong một khẩu phần 30g, bạn có thể thoải mái thưởng thức hạt dẻ cười như một món ăn vặt lành mạnh và bổ dưỡng.
10Hạt điều
Với hàm lượng magie dồi dào, hạt điều đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng thần kinh khỏe mạnh, ổn định huyết áp và hỗ trợ kiểm soát đường huyết. Magie là một khoáng chất thiết yếu có nhiều trong hạt điều, giúp thư giãn cơ bắp, cải thiện giấc ngủ và duy trì nhịp tim đều đặn.
Bên cạnh đó, hạt điều cũng là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa đơn, vitamin E và các khoáng chất khác như đồng, sắt, góp phần bảo vệ tim mạch và tăng cường hệ miễn dịch. Vị béo ngậy, bùi bùi đặc trưng của hạt điều khiến chúng trở thành một món ăn vặt hấp dẫn và dễ kết hợp với nhiều món ăn khác.
Với những gợi ý trên, hy vọng bạn đã có cho mình những lựa chọn hoàn hảo cho danh sách đồ ăn vặt trong chuyến đi sắp tới. Hãy nhớ rằng một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học sẽ giúp bạn tận hưởng chuyến đi một cách trọn vẹn nhất.
Nguồn: Báo Sức khỏe và Đời sống
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua hạt khô chất lượng tại Bách hóa XANH để chuẩn bị cho chuyến du lịch nhé:
